Обычная вода хорошо подходит для короткой тренировки, но на длинном старте, в жару или при частых нагрузках теряется соль, а запас углеводов заканчивается. Изотоник возвращает натрий, калий и магний и даёт энергию прямо в бутылке. Мы отобрали 8 изотоников в порошках, таблетках и гелях и сравнили их состав на порцию.
- Рейтинг изотоников в порошках, таблетках и гелях
- Состав на порцию: углеводы, натрий, калий и магний
- Где купить и как выбрать изотоник под нагрузку
- Ответы на частые вопросы
Если нужна энергия перед тренировкой, посмотрите рейтинг предтренировочных комплексов, а бренды спортивного питания мы собрали в обзоре производителей спортпита.
Рейтинг лучших изотоников
Порошки для тренировок и длинных стартов
Порошок разводят в бутылке, поэтому порцию удобно подбирать под нагрузку и жару. В подборке порции дают от 15 до 36 г углеводов, а натрий там, где он заявлен, составляет от 120 до 500 мг: чем длиннее старт, тем выше нужна доза.
SiS GO Electrolyte
Маркет Яндекс
|
RUB 2 320,00 | В магазин |
Порция 40 г растворяется в 500 мл воды и даёт 36 г углеводов, 500 мг натрия, 60 мг калия и 5 мг магния. Натрия здесь больше, чем у любого другого порошка подборки, поэтому состав ближе всего к задаче восполнить потери соли на длинной тренировке или в жару. Углеводы работают как топливо, так что напиток заменяет и воду, и часть питания на старте.
Калия и магния в порции немного: это напиток про соль и энергию, а не про минеральный баланс. Банки 500 г хватает примерно на 12 порций.
- 500 мг натрия на порцию, больше, чем у других порошков подборки
- 36 г углеводов в порции: напиток служит и топливом
- Порция рассчитана на бутылку 500 мл
- Калия и магния в порции мало: 60 и 5 мг
- 36 г углеводов многовато для короткой тренировки в зале
- Банка 500 г рассчитана примерно на 12 порций
Isostar Hydrate & Perform
|
Маркет Яндекс
|
RUB 1 082,00 | В магазин |
В порции 40 г на 500 мл у вкусов апельсин, грейпфрут и лимон 35 г углеводов и 320 мг натрия, а у апельсина и грейпфрута ещё и 62 мг магния. По углеводам напиток вровень с SiS GO Electrolyte (35 против 36 г), так что он тоже рассчитан на старт и длинную тренировку, а не на воду для зала.
Состав зависит от вкуса: у клюквы 39 г углеводов, 240 мг натрия и 145 мг магния, поэтому для жары удобнее цитрусовые вкусы с большим натрием. Бренд швейцарский, принадлежит французской Nutrition & Santé из группы Otsuka, банка 400 г рассчитана на 10 порций.
- 35 г углеводов и 320 мг натрия на порцию в цитрусовых вкусах
- 62 мг магния в вкусах апельсин и грейпфрут
- Банка 400 г рассчитана на 10 порций
- Состав зависит от вкуса: у клюквы натрия меньше, 240 мг
- Натрия меньше, чем у SiS GO Electrolyte: 320 против 500 мг
- 35 г углеводов в порции многовато для короткой тренировки
Maxler Max Motion
aptekiplus.ru
|
RUB 1 680,00 | В магазин |
Мерная ложка 20 г даёт 15,5-15,9 г углеводов, 107-110 мг калия и 60 мг магния. Калия и магния здесь больше, чем у SiS и Olimp, а углеводов примерно вдвое меньше, чем у SiS и Isostar, так что напиток подходит скорее для регулярных тренировок, чем для длинных стартов.
Небольшая порция растягивает банку: 500 г рассчитаны на 25 порций, 1000 г на 50. Для длинной нагрузки порцию можно удвоить, но тогда вдвое вырастут и калий с магнием.
- Около 108 мг калия и 60 мг магния на порцию: больше, чем у SiS и Olimp
- Банка 500 г рассчитана на 25 порций, 1000 г на 50
- Небольшая порция 20 г: напиток расходуется экономно
- Углеводов в порции примерно вдвое меньше, чем у Isostar и SiS: 15,5-15,9 против 35-36 г
- Для длинных стартов порцию приходится удваивать
Olimp Iso Plus
|
Маркет Яндекс
|
RUB 1 261,00 | В магазин |
В порции 17,5 г на 250 мл содержится 15 г углеводов, 120 мг натрия, 85,7 мг калия и 12,6 мг магния при 60 ккал. Банка 700 г рассчитана на 40 порций, а для бутылки на 500 мл понадобятся две порции: около 30 г углеводов и 240 мг натрия.
В состав добавлены L-карнитин и набор витаминов (A, D, E, C и группа B), а весь углевод порции приходится на сахара.
- 40 порций в банке 700 г
- Добавлены L-карнитин и набор витаминов
- 60 ккал и 15 г углеводов на порцию: умеренная доза для коротких тренировок
- Порция рассчитана на 250 мл: для бутылки 500 мл нужны две
- Весь углевод порции приходится на сахара: 15 г
- Калия и магния в порции немного: 85,7 и 12,6 мг
Таблетки и гели для бутылки и кармана
Таблетку бросают в бутылку, гель съедают на ходу, и мерная ложка не нужна. Состав сильно различается: таблетки GLS дают 300 мг натрия, таблетки Maxler почти без углеводов, а гель SiS даёт 22 г углеводов с небольшим количеством электролитов.
GLS Электролит REDJAR
|
Маркет Яндекс
|
RUB 294,00 | В магазин |
Одна шипучая таблетка растворяется в 500 мл воды и содержит 300 мг натрия, 150 мг калия, 25 мг магния и 13 мг кальция. Натрия и калия на таблетку больше, чем у остальных таблеток подборки (165 и 46 мг у Isostar, 54 мг калия у Maxler), поэтому для восполнения соли на длинной тренировке хватает одной таблетки.
Основа таблетки: мальтодекстрин, стевия и краситель кармин. Продукт российской компании GLS Pharmaceuticals, в упаковке 20 таблеток.
- 300 мг натрия и 150 мг калия на таблетку: больше, чем у других таблеток подборки
- Одна таблетка на 500 мл воды: удобно для бутылки в зал
- Состав в миллиграммах указан на упаковке
- В составе краситель кармин (получают из насекомых), он не подходит веганам
- Магния и кальция в таблетке немного: 25 и 13 мг
- Одна таблетка рассчитана на 500 мл, для большой бутылки понадобится вторая
Isostar Powertabs
|
Маркет Яндекс
|
RUB 950,00 | В магазин |
Таблетка 12 г содержит 9,5 г углеводов, 165 мг натрия, 46 мг калия и 18,5 мг магния; на порцию из двух таблеток приходится 19 г углеводов и 330 мг натрия. Это промежуточный вариант между таблетками Maxler с минимумом углеводов и порошками с 35 г углеводов в порции.
Упаковка на 10 таблеток рассчитана на 5 порций. Бренд швейцарский, принадлежит французской Nutrition & Santé из группы Otsuka.
- Две таблетки дают 19 г углеводов и 330 мг натрия
- Доза углеводов выше, чем у таблеток Maxler, и ниже, чем у порошков
- Упаковка на 10 таблеток рассчитана на 5 порций
- Калия в таблетке меньше, чем у GLS: 46 против 150 мг
SiS Go Isotonic Energy Gel
|
Маркет Яндекс
|
RUB 389,00 | В магазин |
Гель 60 мл даёт 22 г углеводов, 118 мг натрия, 9,5 мг калия и 1,5 мг магния. Из электролитов заметен только натрий, так что это в первую очередь источник быстрой энергии на ходу, а не замена питьевого изотоника.
Для длинного старта гелей нужно несколько: каждый даёт 22 г углеводов. Гель выпускает британская SiS (Science in Sport), производство в Великобритании.
- 22 г углеводов в одном геле 60 мл
- Компактное саше: гель съедают на ходу без бутылки и мерной ложки
- Электролитов мало: калий 9,5 мг, магний 1,5 мг
- Для длинного старта нужно несколько гелей: каждый даёт 22 г углеводов
Maxler Max Motion, шипучие таблетки
|
Маркет Яндекс
|
RUB 845,00 | В магазин |
Порция из двух таблеток растворяется в воде и даёт около 108 мг калия и 60 мг магния: столько же, сколько мерная ложка порошка Max Motion, только в удобном формате. Углеводов мало: 1,2 г на таблетку, то есть около 2,4 г на порцию, поэтому это напиток для воды и минералов, а не для энергии.
Соли на порцию около 0,9 г, упаковка на 20 таблеток рассчитана на 10 порций.
- Две таблетки дают 108 мг калия и 60 мг магния
- Около 2,4 г углеводов на порцию: напиток почти без сахара
- Упаковка на 20 таблеток рассчитана на 10 порций
- Углеводов почти нет: энергию придётся брать из другого источника
- Порция из двух таблеток: упаковка заканчивается быстро
Как выбрать изотоник
На тренировку до часа в зале обычно хватает воды или лёгкого напитка с небольшим количеством углеводов. Для длинного старта, бега и велосипеда нужен напиток, который даёт и соль, и энергию: в подборке такие порошки SiS и Isostar с 35-36 г углеводов в порции.
Натрий восполняет потери с потом, особенно в жару. В порошках подборки его от 120 мг у Olimp до 500 мг у SiS GO Electrolyte, среди таблеток больше всего у GLS REDJAR: 300 мг.
Калий и магний важны при регулярных нагрузках и судорогах. Больше всего калия у GLS REDJAR, магния у порошка Isostar: 62 мг у апельсина и грейпфрута.
Порошок удобно дозировать под нагрузку, таблетка проще в рюкзаке и не требует ложки, гель съедают на ходу без воды.
Порцию рассчитывают на определённый объём: 40 г порошка SiS и Isostar на 500 мл, 17,5 г Olimp на 250 мл, одна таблетка GLS на 500 мл. Проверяйте, на сколько воды рассчитана порция, чтобы не получить слишком густой или слабый напиток.
Термины простыми словами
Изотоник
Напиток, концентрация которого близка к концентрации крови, поэтому вода и соли усваиваются быстро. Обычно содержит углеводы и электролиты.
Гипотонический и гипертонический напиток
Гипотонический менее концентрирован, чем кровь, и лучше утоляет жажду. Гипертонический концентрированнее и даёт больше энергии, но может хуже усваиваться без дополнительной воды.
Натрий
Главный электролит пота. Его потери в жару и на длинных тренировках восполняют в первую очередь.
Калий и магний
Минералы, которые участвуют в работе мышц. В изотониках их обычно немного, но у некоторых позиций подборки больше, чем у остальных.
Мальтодекстрин и сахара
Источники углеводов в изотонике. Мальтодекстрин усваивается быстро и менее сладкий, сахара дают сладкий вкус и тоже быстро превращаются в энергию.
Чья фирма и где делают
SiS (Science in Sport) выпускают в Великобритании, Isostar в Швейцарии, GLS Pharmaceuticals в России. Страну и производителя указывают на упаковке.
Частые вопросы об изотониках
Зачем нужен изотоник на тренировке?
Изотоник восполняет воду, натрий и другие электролиты, которые уходят с потом, и даёт углеводы для энергии. Он нужен на длинных тренировках, в жару и на соревнованиях, а для короткой нагрузки в зале обычно достаточно воды.
Как пить изотоник?
Разведите порцию в указанном на упаковке объёме воды и пейте небольшими глотками во время тренировки. Например, 40 г порошка SiS GO Electrolyte или Isostar Hydrate & Perform рассчитаны на 500 мл воды, одна таблетка GLS REDJAR тоже на 500 мл.
Можно ли пить изотоник каждый день?
Напиток с углеводами рассчитан на тренировочные дни и нагрузки. Если вы тренируетесь регулярно, держите его для длинных и тяжёлых занятий, а в остальное время пейте воду. При заболеваниях сердца, почек и повышенном давлении проконсультируйтесь с врачом.
Чем изотоник отличается от электролитов?
Электролиты, как таблетки Maxler Max Motion, в основном восполняют соли и содержат около 2,4 г углеводов на порцию. Изотоник вроде SiS GO Electrolyte кроме солей даёт 36 г углеводов и работает как напиток для долгой нагрузки.
Какой изотоник выбрать для жары?
Берите напиток с высоким содержанием натрия: порошок SiS GO Electrolyte даёт 500 мг натрия на порцию, а среди таблеток GLS REDJAR 300 мг на таблетку.
Подходят ли изотоники детям?
Для детей и подростков напитки со спортивным составом подбирает врач или тренер. Отдельно проверьте состав: например, в Olimp Iso Plus есть L-карнитин, а в таблетках GLS REDJAR краситель кармин.
Какие изотоники подходят для бега и велосипеда?
Для длинных забегов и поездок подходят порошки SiS GO Electrolyte и Isostar Hydrate & Perform, а также таблетки Isostar Powertabs и гель SiS Go Isotonic Energy Gel: они дают от 9,5 до 36 г углеводов на порцию.
Где купить изотоники?
Изотоники продаются в магазинах спортивного питания, аптеках и на маркетплейсах. В статье у каждой позиции есть блок с магазином и актуальной ценой.
Заключение
- Для жары и длинных стартов: порошок SiS GO Electrolyte, 500 мг натрия и 36 г углеводов на порцию.
- Для регулярных тренировок: Maxler Max Motion, 60 мг магния и экономная порция 20 г.
- В таблетках: GLS REDJAR, 300 мг натрия и 150 мг калия на таблетку.
- На ходу: гель SiS Go Isotonic Energy Gel, 22 г углеводов в одном саше.
Сначала решите, какая у вас нагрузка. Для долгих стартов и жары берите изотоник с 35-36 г углеводов и высоким натрием, для регулярных тренировок подойдёт напиток с небольшой порцией и минералами, а для забегов и поездок удобнее таблетки и гели.
Добавить комментарий