Банка протеина может стоить от 1 до 12 тыс. ₽, а порция внутри неё даёт от 19 до 30 г белка и от 87 до 141 ккал. Разница между изолятом, концентратом, гидролизатом и казеином заметнее, когда вы худеете: важны калории, сахар и то, в какое время суток вы пьёте коктейль. Мы отобрали 15 протеинов, которые продаются в России, и отдельно показали, что взять для вечернего приёма.
- Рейтинг протеинов для похудения по пяти категориям
- Как отличаются изолят, концентрат, гидролизат и казеин
- Какой протеин выбрать для женщин, для мужчин и на вечер
- Как и когда пить протеин при похудении и ответы на частые вопросы
Рейтинг лучших протеинов для похудения
Изоляты: максимум белка при минимуме жира и углеводов
Изолят сывороточного белка проходит дополнительную очистку, поэтому в нём больше белка на 100 г и меньше жира и углеводов, чем в концентрате. Для похудения это самый логичный вариант, когда каждая калория на счету, а цена банки уже не так важна: в рейтинге изоляты стоят от 4,7 до 10 тыс. ₽ за упаковку (цены на 23.10.2026).
Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
Маркет Яндекс
|
RUB 6 936,00 | В магазин |
По данным карточки на Маркете, в 100 г ISO Sensation 93 содержится 93 г белка при 406 ккал, то есть почти весь порошок это белок. Порция 32-33 г по данным производителя даёт 130 ккал и менее 1 г сахара, так что при дефиците калорий белок набирается практически без лишних углеводов. Сладость даёт смесь ацесульфама калия и сукралозы, а в состав добавлены ферменты протеаза и лактаза, которые должны помогать с усвоением. Банки в 910 г хватает на 28 порций, то есть примерно на месяц при одном коктейле в день.
- Самая высокая доля белка в рейтинге: 93 г на 100 г
- 130 ккал и менее 1 г сахара в порции
- Добавлены ферменты протеаза и лактаза
- 28 порций в банке
- Содержит ацесульфам калия и сукралозу
- Цена за порцию выше, чем у концентратов
- Только ручное предложение Маркета, без партнёрской ссылки
BioTechUSA Iso Whey Zero
aptekiplus.ru
|
RUB 4 913,50 | В магазин |
Iso Whey Zero венгерского бренда BioTechUSA позиционируется как изолят без лактозы: так написано в карточке на Маркете, где указано 86 г белка на 100 г. Порция небольшая, 25 г, и по расчёту содержит около 21 г белка. Магазины приводят разные цифры (от 18 до 22 г), поэтому точную величину стоит сверять с этикеткой. Подсластителей три: ацесульфам калия, цикламат и E955 (сукралоза), так что вкус сладкий, но любителям минимальных составов он не подойдёт. Для тех, кто плохо переносит молочный сахар, это один из самых понятных вариантов: упаковки в 908 г хватает на 36 порций.
- Без лактозы
- Небольшая порция 25 г и 36 порций в банке
- 86 г белка на 100 г
- Известный бренд
- Три подсластителя, включая цикламат
- Магазины указывают разное содержание белка в порции
- Белка на 100 г меньше, чем у ISO Sensation 93
Dymatize ISO 100
iherbgroup.ru
|
RUB 9 990,00 | В магазин |
Dymatize ISO 100 это гидролизованный изолят сывороточного белка, который быстро усваивается и при этом почти не содержит жира. По данным розницы в США, порция 30 г даёт 25 г белка и 110 ккал при 1 г сахара, а в качестве подсластителей указаны сукралоза и стевия (цифры относятся к американской упаковке, на российских банках состав стоит проверить). Для похудения важна высокая отдача белка на каждую калорию: 25 г на 110 ккал это сильный показатель. Упаковка 610 г рассчитана на 26 порций, зато цена порции высокая.
- Высокая отдача белка: 25 г на 110 ккал (США)
- Гидролизованный изолят, быстро усваивается
- Сахар около 1 г в порции
- Известный бренд
- Высокая цена за порцию
- Данные по составу для американской версии
- Содержит сукралозу
Maxler 100% Whey Isolate
|
Маркет Яндекс
|
RUB 4 706,00 | В магазин |
Maxler 100% Whey Isolate по карточке на Маркете содержит 90 г белка на 100 г и не содержит лактозы. Банка 300 г маленькая: это удобный способ попробовать изолят без вложений в большую упаковку, но на постоянный приём она не рассчитана. Остальные подробности о составе, включая подсластители и калорийность порции, в карточке не раскрыты, поэтому перед покупкой лучше посмотреть этикетку.
- 90 г белка на 100 г
- Без лактозы
- Небольшая упаковка для пробы
- Всего 300 г, на постоянный приём дороже
- Состав подсластителей в карточке не указан
- Только ручное предложение Маркета
Концентраты и смеси: доступный вариант на каждый день
В концентрате белка чуть меньше, зато он заметно дешевле, а вкус обычно мягче. Для похудения подходит, если считать не граммы в банке, а белок и калории в одной порции: разница между моделями этой группы по этим цифрам видна сразу. Цены в подборке стартуют от 1,6 тыс. ₽ и доходят до 11,5 тыс. ₽ за большие упаковки.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
|
iherbgroup.ru
|
RUB 11 470,00 | В магазин |
В Gold Standard 100% Whey сочетаются сывороточные изолят, концентрат и пептиды. По данным европейской версии, порция 30 г даёт 24 г белка и 116 ккал при 1,6 г углеводов и 1 г сахара. Для похудения это хороший баланс цены и состава: белка столько же, сколько в дорогих изолятах, а банка обходится заметно дешевле. Сладость даёт сукралоза, а упаковка 909 г рассчитана на 29 порций. Цифры относятся к европейской упаковке: на российских банках состав стоит сверить.
- 24 г белка и 116 ккал в порции
- Хорошая цена за порцию для известного бренда
- Сахар около 1 г
- Содержит сукралозу
- Не изолят: небольшое количество лактозы возможно
- Данные по составу для европейской версии
Maxler 100% Golden Whey
|
Маркет Яндекс
|
RUB 10 504,00 | В магазин |
Maxler 100% Golden Whey это сывороточный концентрат в большой упаковке 2270 г. По данным Open Food Facts, порция 33 г даёт 23 г белка и 130 ккал при 2 г сахара. Сахара чуть больше, чем у изолятов, и это нужно учитывать, если вы считаете каждый грамм. В состав добавлена лактаза, которая помогает переносить молочный сахар, а сладость даёт ацесульфам калия с сукралозой. Банка рассчитана примерно на 68 порций, то есть подходит тем, кто пьёт протеин регулярно.
- Большая банка: около 68 порций
- 23 г белка в порции
- Лактаза в составе
- Дешевле изолятов при той же порции
- 130 ккал и 2 г сахара в порции
- Два подсластителя
- Только ручное предложение Маркета
Primekraft Whey
|
aptekiplus.ru
|
RUB 2 945,00 | В магазин |
Primekraft Whey это российский концентрат, один из самых доступных в рейтинге. По карточке на Маркете, в 100 г порошка 76,9 г белка, 6,5 г жира и 10 г углеводов при 395 ккал, то есть в порции 30 г около 23 г белка и примерно 118 ккал (расчёт). Углеводов и жира здесь больше, чем у изолятов, зато цена за порцию заметно ниже. Для похудения подойдёт, если общий рацион уже посчитан и вы просто закрываете недостаток белка недорогим порошком.
- 23 г белка в порции
- Одна из самых низких цен за порцию
- 30 порций в банке
- Умеренная цена за порцию
- Больше жира и углеводов, чем у изолятов
- 76,9 г белка на 100 г: концентрат
- Состав подсластителей в карточке не раскрыт
Soul Way Whey Protein
|
Маркет Яндекс
|
RUB 1 637,00 | В магазин |
Soul Way Whey Protein объединяет сывороточный концентрат и изолят и стоит заметно дешевле остальных протеинов в подборке. В 100 г порошка 65 г белка и 340 ккал, так что порция 30 г даёт около 19,5 г белка и примерно 102 ккал (расчёт). Белка в порции меньше, чем у ISO Sensation 93 или Gold Standard, поэтому для дневной нормы может понадобиться больше порошка. В карточке указано, что аспартама нет. По данным Маркета, товар купили более 35 тыс. раз, что говорит о высоком спросе.
- Самая низкая цена среди сывороточных протеинов
- Концентрат и изолят в одном порошке
- Без аспартама
- Высокий спрос: более 35 тыс. покупок
- Всего 65 г белка на 100 г
- Около 19,5 г белка в порции
- Только ручное предложение Маркета
Гидролизаты: быстро усваиваются, почти без сахара
Гидролизат это сывороточный белок, частично расщеплённый на короткие пептиды, поэтому он усваивается быстрее изолята. Для снижения веса его берут ради низкой калорийности порции и минимума сахара, а не ради магии быстрого усвоения. Цена за банку выше средней: 7,8 тыс. ₽ за 795 г и 11,8 тыс. ₽ за 2 кг.
Scitec Nutrition 100% Hydro Isolate
|
Маркет Яндекс
|
RUB 11 767,00 | В магазин |
Scitec 100% Hydro Isolate это гидролизат сывороточного изолята: по карточке на Маркете в 100 г порошка 84 г белка. Порция 25 г по данным украинской розницы содержит 20 г белка и всего 87 ккал при содержании сахара менее 0,5 г, то есть это самая низкокалорийная порция в рейтинге. Для похудения это сильный аргумент, а упаковка 2 кг, рассчитанная на 85 порций, делает цену за порцию вполне разумной. Минус один: порция 25 г даёт 20 г белка, меньше, чем у Gold Standard или HydroWhey.
- Самая низкая калорийность порции: 87 ккал
- Сахар менее 0,5 г
- 85 порций в упаковке 2 кг
- 84 г белка на 100 г
- 20 г белка в порции, меньше, чем у конкурентов
- Высокая цена упаковки
- Крупная упаковка 2 кг, большая разовая покупка
Optimum Nutrition Platinum HydroWhey
|
Маркет Яндекс
|
RUB 7 824,00 | В магазин |
Platinum HydroWhey от Optimum Nutrition даёт 30 г белка в порции 40 г при 141 ккал и 0,5 г сахара (данные сайта бренда для Европы). Это самая белковая порция в рейтинге, и для похудения она удобна тем, что один коктейль закрывает большую часть разового приёма. Подсластителей два: сукралоза и ацесульфам калия. Банка 795 г рассчитана примерно на 20 порций, поэтому цена порции заметно выше, чем у Scitec.
- 30 г белка в порции
- 0,5 г сахара
- Гидролизат от известного бренда
- Удобный размер банки 795 г
- Около 20 порций в банке: цена порции высокая
- 141 ккал, больше, чем у Scitec
- Два подсластителя
Казеин: для вечера и приёма на ночь
Мицеллярный казеин в желудке створаживается и усваивается несколько часов, поэтому его чаще всего пьют вечером или перед сном, когда хочется есть, а калорийный ужин уже позади. Для похудения это способ закрыть вечерний голод коктейлем вместо сладкого. Банки стоят от 5,1 до 12,8 тыс. ₽ в зависимости от веса.
Optimum Nutrition Gold Standard Casein
|
iherbgroup.ru
|
RUB 8 950,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 12 837,00 | В магазин |
Gold Standard Casein это мицеллярный казеин: он усваивается медленно, поэтому его пьют вечером или перед сном. По данным американской розницы, порция 34 г содержит 24 г белка, 120 ккал, 4 г углеводов и 1 г сахара (на российских банках состав может отличаться). Для похудения такой коктейль обычно выбирают вместо вечернего перекуса, а калорийность порции невысокая. Большая упаковка 1818 г рассчитана на длительный приём.
- Медленно усваивается, подходит на вечер и на ночь
- 24 г белка и 120 ккал в порции (США)
- Рассчитан на длительный приём (1818 г)
- Известный бренд, есть большие упаковки
- Данные по составу для американской версии
- Дороже сывороточных концентратов
- Состав для РФ-версии нужно сверять с упаковкой
Rule 1 Casein
|
Маркет Яндекс
|
RUB 5 125,00 | В магазин |
Rule 1 Casein это казеиновый протеин американского бренда Rule 1, по карточке Маркета в упаковке 920 г содержится 28 порций. В составе указаны сукралоза и ацесульфам калия. Сведения о порции взяты из каталога калорийности (источник менее надёжный): около 34 г порошка, 25 г белка и 120 ккал, поэтому перед покупкой цифры лучше сверить с этикеткой. Как и любой казеин, он усваивается медленно и подходит для вечернего приёма.
- Казеин для вечера и ночи
- 28 порций в банке
- Цена ниже, чем у Gold Standard Casein
- Данные о порции из менее надёжного источника
- Два подсластителя
- Меньше подробностей о составе, чем у ON
Комплексные и растительные протеины
Здесь собраны протеины, которые не укладываются в классическую сыворотку: многокомпонентная смесь с разной скоростью усвоения и два растительных варианта на сое, горохе и рисе. Они нужны тем, кто не переносит молочный белок или хочет отдельный вариант на вечер. Цены от 1 до 10,1 тыс. ₽ за банку.
Syntrax Matrix
|
Маркет Яндекс
|
RUB 10 104,00 | В магазин |
Syntrax Matrix состоит из нескольких белков: казеина, сывороточного концентрата, яичного и соевого. Из-за такого набора белок усваивается с разной скоростью, поэтому смесь используют и днём, и вечером. По карточке Маркета в 100 г порошка 76 г белка, а упаковка Matrix 5.0 на 2270 г рассчитана на 63 порции. Данные о калорийности порции на площадках расходятся, так что точную цифру нужно смотреть на этикетке. Продаётся как БАД с государственной регистрацией.
- Несколько видов белка с разной скоростью усвоения
- 76 г белка на 100 г
- 63 порции в большой банке
- Калорийность порции в источниках расходится
- Содержит соевый белок
- Высокая цена упаковки
Biohacking Mantra
|
Маркет Яндекс
|
RUB 1 305,00 | В магазин |
Biohacking Mantra это растительный протеин из гороха, риса, тыквенных семечек и миндаля. По карточке на Маркете в 100 г порошка 71 г белка и 340,7 ккал, в нём нет лактозы и сахара. Смесь подойдёт тем, кто не переносит молочный белок или вообще не ест животные продукты. Упаковка 750 г рассчитана на 25 порций, и среди растительных вариантов это один из самых доступных.
- Без лактозы и сахара
- Растительный состав: горох, рис, тыква, миндаль
- 71 г белка на 100 г
- Низкая цена
- Есть миндаль, это аллерген
- Белка на 100 г меньше, чем у изолятов
- Только ручное предложение Маркета
Supptrue Soy Isolate
|
Маркет Яндекс
|
RUB 1 038,00 | В магазин |
Supptrue Soy Isolate это изолят соевого белка с содержанием 90 г белка на 100 г, как у самых концентрированных сывороточных изолятов. В карточке на Маркете указано, что в нём нет лактозы, сахара и сукралозы. При порции 25 г в нём около 22,5 г белка (расчёт по данным Open Food Facts), а упаковки в 1 кг хватает на 40 порций. Цена порции одна из самых низких в рейтинге, что делает его самым доступным способом получить белок без молочных компонентов.
- 90 г белка на 100 г
- Без лактозы, сахара и сукралозы
- 40 порций в банке
- Очень низкая цена
- Соя не подходит при непереносимости сои
- Вкус более нейтральный и специфичный
- Только ручное предложение Маркета
Чем отличаются виды протеина
Изолят
Сывороточный белок с дополнительной очисткой: больше белка на 100 г, меньше жира, углеводов и лактозы. Подходит для сушки и снижения веса, но стоит дороже концентрата.
Концентрат
Менее очищенный сывороточный белок: белка обычно 65-80 г на 100 г, чуть больше жира и углеводов. Самый доступный вариант для ежедневного приёма.
Гидролизат
Сывороточный белок, частично расщеплённый на короткие пептиды. Быстро усваивается, обычно очень низкокалориен, но стоит дороже и горчит сильнее.
Казеин
Молочный белок, который в желудке створаживается и усваивается несколько часов. Подходит на вечер и на ночь, когда нужно дольше чувствовать сытость.
Растительный протеин
Белок гороха, риса, сои и других культур. Не содержит лактозы, подходит при непереносимости молочного белка, но по аминокислотному составу чаще уступает сывороточному.
Белок на порцию
Главная цифра для похудения: сколько граммов белка вы получаете за одну порцию и сколько калорий это стоит. Сравнивайте порции, а не вес банок.
Протеин сам по себе жир не сжигает. Он помогает уложиться в суточную норму белка при дефиците калорий и дольше не чувствовать голода, а вес снижается за счёт общего рациона и нагрузки. Если вы не уверены, сколько белка нужно именно вам, или у вас есть заболевания почек и другие хронические состояния, сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Как выбрать протеин для похудения
Сравнивайте не банки, а порции. Хороший ориентир для похудения: от 20-25 г белка на 100-140 ккал. Чем выше доля белка и ниже калорийность, тем легче уложиться в дефицит.
Изоляты и гидролизаты дают больше белка при меньших калориях, концентраты дешевле. Казеин выбирают на вечер, растительные смеси при непереносимости молока.
Для похудения важно, чтобы в порции было не больше 1-2 г сахара. Сладость обычно даёт сукралоза или ацесульфам калия: они не добавляют калорий, но не всем подходят по вкусу и переносимости.
Если после молочных продуктов бывает вздутие, берите изолят без лактозы, гидролизат или растительный протеин. Концентрат может содержать больше молочного сахара.
Делите цену банки на число порций. Дорогая банка гидролизата может оказаться дешевле за порцию, чем маленькая упаковка изолята.
Составы на разных рынках отличаются: европейская, американская и российская версии одной линейки могут иметь разный состав и калорийность. Сверяйте цифры на упаковке.
Как и когда пить протеин при похудении
Утром или между приёмами пищи
Порция сывороточного протеина закрывает часть дневной нормы белка и заменяет перекус. Обычно хватает одной порции в 25-30 г.
После тренировки
Подойдёт любой сывороточный протеин: изолят, концентрат или гидролизат. Главное, чтобы суточное количество белка и калорий вписывалось в ваш рацион.
Вечером
Протеин можно пить и вечером, если он укладывается в суточные калории. Он заменяет сладкое и поздний перекус, а белковый коктейль на воде почти не добавляет калорий. Подойдёт и изолят, и казеин.
На ночь
Перед сном чаще выбирают казеин: он усваивается медленно и дольше даёт сытость. Пейте порцию за 30-60 минут до сна, не запивая её газировкой и не добавляя сахар.
Сколько порций в день
Обычно достаточно одной-двух порций в день. Общее количество белка считайте с учётом пищи, а при хронических заболеваниях уточните у врача.
Частые вопросы о протеине для похудения
Какой протеин выбрать для похудения?
Если важна минимальная калорийность, берите изолят или гидролизат: ISO Sensation 93 и Scitec Hydro Isolate дают порцию с 87-130 ккал. Если бюджет ограничен, подойдёт концентрат вроде Primekraft Whey или Soul Way Whey, но тогда стоит считать калории и сахар порции.
Можно ли пить протеин вечером при похудении?
Да, если он укладывается в суточные калории. Вечерний коктейль заменяет поздний перекус и закрывает норму белка. На ночь чаще выбирают казеин, например Gold Standard Casein или Rule 1 Casein, потому что он усваивается медленнее.
Какой протеин лучше для женщин?
Отдельных женских и мужских протеинов по составу нет: разница в суточной потребности в калориях и белке. Женщинам, которые худеют, обычно хватает порции 20-25 г белка, а в выборе ориентируются на калории, сахар и вкус.
Какой протеин выбрать мужчинам для сушки?
Мужчинам для сушки подойдут те же изоляты и гидролизаты. Выбирайте порцию с 24-30 г белка (ON Platinum HydroWhey, Gold Standard Whey) и сверяйте калорийность с дефицитом.
Есть ли протеин без сахара?
Все протеины из рейтинга содержат от 0,5 до 2 г сахара на порцию. Практически без сахара в карточках указаны Scitec Hydro Isolate (менее 0,5 г), ISO Sensation 93 (менее 1 г) и растительные Biohacking Mantra и Supptrue Soy Isolate (без сахара).
Что лучше для похудения: изолят или концентрат?
Изолят содержит больше белка и меньше жира и углеводов, поэтому для сушки он удобнее, но стоит дороже. Концентрат подходит, если вы заранее посчитали калории рациона и вам важна цена.
Казеин или сывороточный белок на ночь?
Казеин усваивается медленнее, поэтому его чаще пьют перед сном. Сывороточный протеин тоже допустим вечером, но насыщает на меньшее время.
Можно ли пить растительный протеин для похудения?
Да. Biohacking Mantra и Supptrue Soy Isolate не содержат лактозы и сахара, а соевый изолят содержит 90 г белка на 100 г. Если вы не переносите сою или орехи, проверьте состав.
Заключение
- Изоляты: Ultimate Nutrition ISO Sensation 93, 93 г белка на 100 г.
- Концентраты: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, 24 г белка и 116 ккал в порции.
- Гидролизаты: Scitec 100% Hydro Isolate, 87 ккал в порции.
- Казеин на вечер: Optimum Nutrition Gold Standard Casein.
- Растительный вариант: Supptrue Soy Isolate или Biohacking Mantra.
Для похудения сначала считайте не цену банки, а белок и калории в порции. Для сушки берите изолят или гидролизат, для бюджета концентрат, на вечер и ночь казеин. Подробнее про вечерний приём читайте в обзоре казеиновых протеинов, про растительный белок в рейтинге соевых протеинов, а производителей сравнивайте в рейтинге брендов спортивного питания.
Добавить комментарий