Один гейнер даёт 650 ккал и 60 г белка на порцию, другой 1350 ккал и 50 г белка, а третий всего 273 ккал и 7,5 г белка. Выбирать нужно по своему рациону, а не по названию. Мы отобрали 16 гейнеров: от калорийных смесей для эктоморфов до недорогих и российских, и сравнили их по составу, порции и ценам в магазинах.
- Рейтинг и сравнение лучших гейнеров для набора массы
- Калории, белок и сахар на порцию каждой модели
- Цены в магазинах и где купить
- Как выбрать гейнер и ответы на частые вопросы
Рейтинг лучших гейнеров для набора массы
Сравнение лучших гейнеров
Лучшие гейнеры для эктоморфов: 1100 ккал и больше на порцию
Если вы худой от природы и с трудом добираете калории едой, нужен гейнер с большой порцией: от 1100 до 1350 ккал в одной мерной порции (около 280-350 г порошка). Белка в таких смесях 40-60 г, остальное занимают углеводы, поэтому порцию удобнее делить на два приёма.
Optimum Nutrition Serious Mass
viking-style.ru
|
RUB 6 030,00 | В магазин |
energy-body.ru
|
RUB 6 722,00 | В магазин |
market.yandex.ru
|
RUB 6 892,00 | В магазин |
|
market.yandex.ru
|
RUB 6 892,00 | В магазин |
iherbgroup.ru
|
RUB 13 510,00 | В магазин |
Классика среди гейнеров для эктоморфов: 1250 ккал и 50 г белка на порцию при всего 3,5 г жира. Состав дополняют креатин, глютамин, холин и 25 с лишним витаминов и минералов, а вкусов пять. В проверенных российских магазинах карточки были в наличии.
Минусы: почти все калории даёт мальтодекстрин, белка на 254 г углеводов немного. Креатина (1 г) и глютамина мало для заметного эффекта, а порцию в 334 г удобнее делить на два-три приёма. Не берите гейнер такой калорийности, если нужно набирать медленно.
- 1250 ккал на порцию и очень мало жира
- Креатин, холин и более 25 витаминов и минералов
- Пять вкусов и три фасовки
- В наличии в проверенных российских магазинах
- Белка 50 г на 254 г углеводов
- Креатина и глютамина мало для эффекта
- Порция 334 г тяжела для желудка, лучше делить на приёмы
Mutant Mass
|
market.yandex.ru
|
RUB 3 969,00 | В магазин |
|
market.yandex.ru
|
RUB 3 969,00 | В магазин |
atletic-food.ru
|
RUB 4 290,00 | В магазин |
|
market.yandex.ru
|
RUB 4 300,00 | В магазин |
myfitlife.ru
|
RUB 4 880,00 | В магазин |
Один из самых популярных гейнеров в российском поиске. На порцию в 280 г приходится около 1100 ккал и 56 г белка из шести источников: концентрат, гидролизат и изолят сыворотки, мицеллярный казеин и молочный белок. Также заявлены MCT, смесь масел, ферменты (лактаза и протеаза) и экстракт корицы.
Минусы: 1100 ккал и 18 г сахара на порцию, в составе сукралоза. Размер порции и число порций в магазинах указывают по-разному (от 65 до 280 г), поэтому сверяйте с этикеткой на упаковке. В проверенных магазинах товар был в наличии, цены различались.
- 56 г белка из шести источников, в том числе казеин
- MCT, ферменты и экстракт корицы
- В наличии в проверенных магазинах
- 1100 ккал и 18 г сахара на порцию
- В карточках магазинов разный размер порции
- Сукралоза в составе
BSN True-Mass 1200
|
market.yandex.ru
|
RUB 10 405,00 | В магазин |
sportivnoepitanie.ru
|
RUB 10 974,00 | В магазин |
|
market.yandex.ru
|
RUB 12 506,00 | В магазин |
|
market.yandex.ru
|
RUB 12 527,00 | В магазин |
True-Mass 1200 это большая версия гейнера BSN: 1220 ккал, 50 г белка и около 220 г углеводов на порцию, то есть примерно 4:1 по углеводам и белку. Белковая матрица включает мицеллярный казеин, в составе указаны природные BCAA (11 г), овсяная мука и 13 г клетчатки.
Минусы: на порцию 22 г сахара и 16 г жира, креатина и ферментов нет. Порция 310 г тяжёлая для желудка, а число мерных ложек в разных источниках указывают по-разному (две или три), поэтому ориентируйтесь на граммы.
- Белковая матрица с мицеллярным казеином и 11 г BCAA
- Овсяная мука и 13 г клетчатки
- Белок и углеводы в удобном соотношении около 1:4
- 22 г сахара и 16 г жира на порцию
- Порция 310 г, число мерных ложек в источниках расходится
- Креатин и ферменты не заявлены
Rule 1 R1 Mass Gainer
spb-sportivnoe-pitanie.ru
|
RUB 3 990,00 | В магазин |
|
market.yandex.ru
|
RUB 4 751,00 | В магазин |
|
market.yandex.ru
|
RUB 4 751,00 | В магазин |
|
sportivnoepitanie.ru
|
RUB 4 797,00 | В магазин |
Гейнер на 1260 ккал с тройным сывороточным белком (концентрат, изолят, гидролизат) и 1 г креатина моногидрата. На зарубежном сайте Muscle & Strength у него рейтинг 4,7 из 5 по 195 отзывам. В российских магазинах его иногда называют R1 LBS, но формулы старой и новой версий различаются, сверяйте с упаковкой.
Минусы: 254 г углеводов на 40 г белка и всего 8 порций в банке на 2,6 кг, то есть цена порции около 500-600 ₽ по данным магазинов. В составе искусственные подсластители. Если нужен более высокий белок на порцию, смотрите блок «Чистая масса».
- 1260 ккал и 40 г белка на порцию
- Три формы сывороточного белка
- Рейтинг 4,7 из 5 по 195 отзывам на Muscle & Strength
- 254 г углеводов на 40 г белка
- Только 8 порций в банке 2,6 кг
- Искусственные подсластители
USN Hyperbolic Mass
|
market.yandex.ru
|
RUB 2 270,00 | В магазин |
shop-atlet.ru
|
RUB 6 490,00 | В магазин |
Hyperbolic Mass это гейнер на 1154 ккал, где на порцию в 300 г приходится 60 г белка и 210 г углеводов. По заявленному составу он самый насыщенный добавками в рейтинге: 3 г креатина моногидрата, Ca-HMB, BCAA, глютамин, таурин, ферменты Digezyme и омега-3. Углеводы смешанные: мальтодекстрин, воксиковый крахмал и изомальтулоза.
Минусы: белок в составе не только молочный, есть соевый изолят и пшеничный белок. Цифры в разных магазинах расходятся (в одном указано 1113 ккал и 35 г сахара, вероятно для другой формулы), страна производства в карточках указана по-разному (Англия, ЮАР и Европа). Из проверенных магазинов товар в наличии был только у shop-atlet.ru (4 кг).
- 60 г белка на порцию
- 3 г креатина и широкий набор добавок
- Мало сахара по карточке магазина (5,7 г)
- Порция 300 г и 1154 ккал
- Часть белка соевая и пшеничная
- Данные в магазинах расходятся, в наличии у одного магазина
MHP Up Your Mass XXXL 1350
|
iherbgroup.ru
|
RUB 10 120,00 | В магазин |
|
market.yandex.ru
|
RUB 15 172,00 | В магазин |
Рекордсмен рейтинга по калорийности: по данным этикетки, порция около 347 г даёт 1350 ккал и 50 г белка. В составе указаны сложные углеводы (в том числе овёс и киноа), жировой комплекс с MCT и 11 г BCAA. Производитель заявляет, что продукция MHP выпускается на GMP-площадках в США.
Минусы: в российской рознице карточек именно XXXL 1350 при проверке не нашли, купить можно через iHerb или посредников. Порция очень крупная, креатин не заявлен. Если вам нужен гейнер, который легко найти в России, смотрите Serious Mass или Mutant Mass.
- 1350 ккал и 50 г белка на порцию
- Белок из нескольких источников, 11 г BCAA
- Сложные углеводы и жировой комплекс с MCT
- Нет карточек в российской рознице, покупка через iHerb
- Порция около 347 г, сложно усвоить за раз
- Креатин не заявлен
Лучшие гейнеры для чистой массы: больше белка, умеренные калории
Для тех, кто следит за долей белка и сахара, подойдут смеси с умеренной калорийностью: 400-650 ккал на порцию и 22-60 г белка. Такие гейнеры удобнее встроить в обычный рацион и легче переносятся желудком, чем гейнеры на 1200 ккал и больше.
Optimum Nutrition Gold Standard Pro Gainer
|
sportivnoepitanie.ru
|
RUB 14 527,00 | В магазин |
|
iherbgroup.ru
|
RUB 19 260,00 | В магазин |
Самый белковый гейнер рейтинга: на порцию в 165 г приходится 60 г белка при 650 ккал. У калорийных гейнеров на 1100-1350 ккал белка 40-56 г, так что по белку на калорию Pro Gainer впереди. Белок многокомпонентный: изолят, концентрат, казеинат и гидролизат, а в составе есть MCT и витаминно-минеральный комплекс.
Главный минус: 650 ккал на порцию мало тем, кто с трудом ест. Худому человеку придётся брать две порции в день или разводить смесь молоком. Вкусов два, а фасовка в iHerb одна (2,31 кг), в российских магазинах встречается и 4,62 кг. Креатина, ферментов и BCAA в составе нет.
- 60 г белка на порцию из нескольких видов белка
- Всего 5 г сахара на порцию
- Умеренные 650 ккал, проще встроить в рацион
- В составе MCT и витамины
- Для набора веса худому мало 650 ккал без добавления молока
- Креатина, ферментов и BCAA в составе нет
- Два вкуса и одна фасовка в iHerb
Kevin Levrone Anabolic Mass
dfs.market
|
RUB 5 590,00 | В магазин |
vrn.body-pit.ru
|
RUB 6 290,00 | В магазин |
Гейнер польского бренда Kevin Levrone с расширенным составом. По карточке магазина на порцию 120 г приходится 48 г белка (сывороточный концентрат, изолят, гидролизат и гидролизат казеина PeptoPro) и 54 г углеводов, плюс креатин моногидрат, HMB, аргинин и таурин (от 1,8 до 3,6 г).
Минусы: цифры в магазинах расходятся (порция 100 или 120 г, 30 или 48 г белка), поэтому смотрите состав на банке. Банка 3 кг стоит заметно дороже российских гейнеров, а на 12 г сахара на порцию стоит обратить внимание. При проверке гейнер был в наличии у двух магазинов, у остальных проверенных его не было.
- 48 г белка на порцию по данным магазина
- Креатин, HMB и аргинин в составе
- Четыре вида белка, включая гидролизат казеина
- Данные в магазинах расходятся
- Цена банки 3 кг выше, чем у российских гейнеров
- 12 г сахара на порцию
Siberian Nutrogunz Mad Mass Gainer
|
viking-style.ru
|
RUB 1 750,00 | В магазин |
enzym.ru
|
RUB 1 999,00 | В магазин |
|
market.yandex.ru
|
RUB 2 134,00 | В магазин |
Гейнер на медленных углеводах: основа это молотая рожь (около 45% по описанию магазина) и мальтодекстрин, белок сывороточный концентрат, а по описанию одного из магазинов ещё и гидролизат говяжьего белка. На порцию 120 г приходится около 480 ккал и 30 г белка, из добавок указаны ферментный комплекс Carbogen и лецитин.
Минусы: 8,5-9,8 г жиров на порцию, подсластители сукралоза и ацесульфам калия. Цифры калорий и жиров в карточках магазинов различаются, сверяйте с упаковкой. В магазине viking-style.ru часть вкусов в отдельных филиалах отсутствует.
- 30 г белка на порцию 120 г
- Рожь и ферменты (медленные углеводы)
- 16 порций в упаковке 2 кг
- 8,5-9,8 г жиров на порцию
- Подсластители сукралоза и ацесульфам калия
- Часть вкусов нет в наличии
Be First Gainer Fast & Slow Carbs
|
atletic-food.ru
|
RUB 1 350,00 | В магазин |
Гейнер на смеси быстрых и медленных углеводов: мальтодекстрин, молотая рожь, молотый овёс и инулин. Порция 110 г даёт 416 ккал и 22 г белка (сывороточный концентрат), в составе также клетчатка 4 г и витамины. Подходит тем, кому нужна умеренная калорийность без больших порций.
Минусы: фасовка одна, 1 кг на 9 порций, поэтому цена порции выше, чем у крупных банок. В составе сукралоза. В одном магазине размер порции описан то как 5, то как 4 мерные ложки, ориентируйтесь на граммы.
- Рожь, овёс и инулин среди углеводов
- 22 г белка на порцию 110 г
- Пять вкусов
- Только фасовка 1 кг на 9 порций
- Подсластитель сукралоза
- Расхождения в описании размера порции
Лучшие недорогие гейнеры
В этой группе модели с низкой ценой за килограмм и российские бренды. Платой за низкую цену обычно становится невысокая доля белка, поэтому такие гейнеры лучше брать новичкам и тем, кто добирает калории, а не строит рацион вокруг белка.
Bombbar Mass Gainer
|
market.yandex.ru
|
RUB 1 732,00 | В магазин |
bombbar.ru
|
RUB 2 625,00 | В магазин |
dietmarketkrd.ru
|
RUB 3 000,00 | В магазин |
Российский гейнер, который на сайте производителя называется «Гейнер Pro» (на банке MASS Gainer). Порция 100 г содержит 365 ккал, 20 г белка из трёх видов молочного белка и 3 г креатина моногидрата, плюс BCAA и витаминный премикс. На сайте бренда есть акции, цена килограмма на момент проверки была около 970 ₽.
Минусы: белок составляет пятую часть смеси при 65,5 г углеводов, основа это мальтодекстрин, подсластитель сукралоза. В сторонних магазинах гейнер дороже, чем на сайте бренда, и часто бывает без наличия.
- Три вида молочного белка и 3 г креатина на порцию
- Пять вкусов и две фасовки
- Низкая цена на сайте производителя
- 20 г белка на 65,5 г углеводов
- Подсластитель сукралоза
- В сторонних магазинах дороже и часто нет в наличии
Cybermass Gainer
aptekiplus.ru
|
RUB 807,10 | В магазин |
|
aptekiplus.ru
|
RUB 2 021,20 | В магазин |
Cybermass это один из самых запрашиваемых в поиске гейнеров отечественного производства: около 2300 запросов в месяц по названию бренда. Порция 90 г даёт 351 ккал и 27 г белка (концентрат сывороточного белка), то есть белок составляет около трети смеси. В составе также креатин моногидрат, инулин и витаминно-минеральные премиксы.
Минусы: основа углеводов это мальтодекстрин, декстроза и фруктоза, сахар в граммах производитель не указывает, подсластитель сукралоза. Данные о производителе взяты из карточек магазинов, на упаковке сверяйте. Фасовка 3 кг есть в аптеках-партнёрах по цене около 2000 ₽.
- 27 г белка на порцию, белок сывороточный
- Креатин и витаминно-минеральные премиксы
- Шесть вкусов и фасовки 900 г и 3 кг
- Много быстрых углеводов (мальтодекстрин, декстроза, фруктоза)
- Количество сахара в граммах не указано
- Подсластитель сукралоза
Geneticlab Nutrition Mass Gainer
geneticlab.ru
|
RUB 1 360,00 | В магазин |
|
geneticlab.ru
|
RUB 3 299,00 | В магазин |
Простой гейнер из сывороточного концентрата, мальтодекстрина и декстрозы: порция 100 г даёт 357 ккал, 20 г белка и 67 г углеводов. На сайте бренда продукт называется «Гейнер MASS GAINER», на банке написано «МАСС ГЕЙН». Фасовка 3 кг рассчитана на 30 порций, при проверке на сайте бренда в наличии были клубника 1 кг и 3 кг.
Минусы: креатина и витаминов в составе нет. На банке заявлено «без сахара», но в таблице указано 21,5 г глюкозы, поэтому сверяйте состав с банкой. Часть вкусов в упаковке 1 кг на момент проверки отсутствовала.
- 20 г белка на порцию
- Низкая цена порции
- Фасовка 3 кг на 30 порций
- Креатина и витаминов в составе нет
- 21,5 г глюкозы при заявлении «без сахара»
- Часть вкусов нет в наличии
Prime Kraft Mass Gainer
foxfit.ru
|
RUB 2 890,00 | В магазин |
primekraft.ru
|
RUB 2 900,00 | В магазин |
Prime Kraft выпускает недорогой углеводный гейнер: порция 100 г даёт около 374 ккал, 13 г белка и 77 г углеводов. По данным бренда, белок это сывороточный концентрат Arla Foods, а углеводы мальтодекстрин и овсяная мука. Банка 3 кг рассчитана на 30 порций.
Минусы: белка мало, основа мальтодекстрин, подсластитель сукралоза. Цифры в магазинах расходятся на 1-2 г (374 и 379 ккал, 13 и 14 г белка), сверяйте с банкой. Сахар в граммах не указан.
- Сывороточный концентрат Arla по данным бренда
- Овсяная мука среди углеводов
- Банка 3 кг на 30 порций по невысокой цене
- 13 г белка на 77 г углеводов
- Подсластитель сукралоза
- Цифры в магазинах немного расходятся
IRONMAN Turbo Mass Gainer
masmaster.ru
|
RUB 661,00 | В магазин |
ironman.ru
|
RUB 1 759,00 | В магазин |
Российский гейнер для тех, кому нужны недорогие калории: порция 100 г даёт 380 ккал, 80 г углеводов и 10 г белка. Белок это концентраты сывороточных и молочных белков, в составе есть MCT и десять витаминов. Есть мини-упаковка 700 г, чтобы попробовать вкус, и крупные фасовки до 5 кг.
Минусы: белка всего около 10% по весу, основа мальтодекстрин и сахар. На сайте бренда написано «без сои», а в карточке одного магазина указан соевый белок, поэтому состав сверяйте с банкой. Для набора мышечной массы потребуется ещё один источник белка.
- Низкая цена порции и мини-упаковка 700 г
- MCT и десять витаминов в составе
- Четыре вкуса и четыре фасовки
- 10 г белка на 80 г углеводов
- Мальтодекстрин и сахар в составе
- В карточках расходятся данные о сое
Maxler Mega Gainer
|
aptekiplus.ru
|
RUB 1 800,00 | В магазин |
irontula.ru
|
RUB 1 850,00 | В магазин |
fitomarket.ru
|
RUB 1 896,00 | В магазин |
На сайте бренда продукт называется «Мега Гейнер без аспартама». Порция 75 г даёт 273 ккал и 59,4 г углеводов, в составе есть витамины, кальций, магний, железо и цинк. По цене за килограмм это один из самых доступных вариантов рейтинга, подходит новичкам, которым нужно добрать калории.
Минус главный: белка всего 7,5 г на порцию, то есть около 10% смеси, остальное простые углеводы. Для набора мышечной массы без дополнительных источников белка этого мало. На сайте maxler.ru 1 кг на момент проверки был помечен «Скоро в продаже», а в проверенных магазинах товар был в наличии.
- Низкая цена за килограмм
- Без аспартама, с витаминно-минеральным комплексом
- Хорошо растворяется
- Белка всего 7,5 г на порцию
- Основа смеси это простые углеводы
- Для набора мышц нужен дополнительный белок
Чья фирма и где делают гейнеры
США
Optimum Nutrition, BSN (с 2011 года принадлежит Glanbia), Rule 1 и MHP. Это самые известные марки спортивного питания, но на российских прилавках их не всегда есть в наличии.
Великобритания
USN (Hyperbolic Mass). В карточках магазинов страна производства указана по-разному (Англия, ЮАР и Европа), поэтому уточняйте на упаковке.
Канада
Mutant. По данным магазинов продукт делают в Канаде.
Польша
Kevin Levrone Signature Series (Anabolic Mass). Страна указана по карточкам магазинов.
Германия
Maxler. На сайте бренда указано, что компания основана в Германии, а Mega Gainer производит Anona-nahrmittel в Кольдице.
Россия
Bombbar (ООО «БОМББАР», Тольятти), Cybermass (по данным магазинов, ООО «Беркана», Всеволожск), Geneticlab Nutrition (собственное производство по данным сайта), Prime Kraft, Be First, IRONMAN и Siberian Nutrogunz. Российские гейнеры обычно дешевле импортных и чаще бывают в наличии.
Гейнер, протеин и другие термины
Гейнер
Порошок для набора массы: смесь углеводов, белка и часто добавок. Углеводов в гейнере много (обычно от 50 до 70% по весу), поэтому он быстро добавляет калории.
Протеин
Концентрат белка, в котором белка 70-90% по весу, а углеводов мало. Протеин добавляет белок в рацион, а гейнер добавляет в первую очередь калории.
Мальтодекстрин и декстроза
Быстрые углеводы, на которых построены многие гейнеры. Они дешёвые и дают калории, но дают резкий скачок сахара в крови. У дорогих смесей часть углеводов заменяют на овсяную муку и другие сложные углеводы.
Мицеллярный казеин
Молочный белок, который усваивается медленнее сыворотки. В гейнерах его добавляют, чтобы белок поступал дольше.
MCT
Среднецепочечные триглицериды: жиры, которые быстро усваиваются и дают энергию. В гейнерах их добавляют для калорийности.
Порция
Масса порошка, на которую производитель приводит калории и состав. У гейнеров она колеблется от 65 до 350 г, поэтому сравнивайте гейнеры по граммам, а не по числу мерных ложек.
Как выбрать гейнер для набора массы
Сначала посчитайте, сколько калорий вам не хватает за день. Если нужно добавить 500-700 ккал, подойдёт гейнер на 600-700 ккал на порцию, а если не хватает 1000 ккал и больше, берите гейнер на 1100-1350 ккал и делите порцию на два приёма.
Разделите граммы белка на порцию на массу порции. Хороший гейнер для набора мышц содержит от 20% белка по весу, у смесей с 10-15% белка основа это углеводы. Смотрите и на виды белка: сывороточный изолят, концентрат, казеин лучше, чем только концентрат или сухое молоко.
Сахар и быстрые углеводы дают калории, но при избытке откладываются в жир. Хорошо, когда в составе есть овсяная мука и другие сложные углеводы, а сахара на порцию не больше 20-25 г.
Креатин, ферменты (лактаза, протеаза), BCAA и витамины полезны, но важна доза. Креатин в 1 г на порцию это скорее реклама, а 3 г на порцию уже заметная добавка.
Сукралоза и ацесульфам калия встречаются почти у всех гейнеров, а аспартам реже и лучше его избегать. Перед большой фасовкой возьмите пробник или маленькую упаковку: гейнеры сильно различаются по вкусу и растворимости.
Считайте цену не за килограмм, а за порцию и за грамм белка. Перед покупкой проверьте наличие в магазине и свежесть: у многих импортных гейнеров на российских складах товар не появляется месяцами.
Гейнер добавляет калории, но мышцы растут только при нагрузке. Без тренировок лишние калории откладываются в жир. Если у вас есть заболевания желудка, почек или диабет, до начала приёма проконсультируйтесь с врачом.
Частые вопросы о гейнерах
Какой гейнер лучше для набора массы?
Для эктоморфов лучший выбор в рейтинге это Optimum Nutrition Serious Mass (1250 ккал и 50 г белка на порцию). Если нужен гейнер с высоким белком и умеренной калорийностью, берите Optimum Nutrition Pro Gainer: 60 г белка на 650 ккал. Из недорогих лучшим мы считаем Bombbar Mass Gainer с 20 г белка и 3 г креатина на порцию.
Какой фирмы гейнер лучше?
Однозначно лучшей фирмы нет: у Optimum Nutrition, BSN, Rule 1 и Mutant разные задачи. Optimum Nutrition и BSN хороши по составу, Mutant по калорийности и белку, Bombbar и Cybermass дешевле и чаще бывают в наличии. Смотрите страну, состав на этикетке и наличие в российских магазинах.
Гейнер или протеин: что лучше для набора массы?
Протеин даёт белок почти без углеводов, а гейнер даёт в основном калории. Если вам трудно есть много и вы худой, берите гейнер. Если калорий в рационе хватает, а не хватает белка, лучше протеин или смесь с большим количеством белка.
Какой гейнер самый калорийный в рейтинге?
Самая калорийная порция у MHP Up Your Mass XXXL 1350 (1350 ккал). Далее идут Rule 1 Mass Gainer (1260 ккал), Optimum Nutrition Serious Mass (1250 ккал), BSN True-Mass 1200 (1220 ккал) и USN Hyperbolic Mass (1154 ккал). Для эктоморфов в российских магазинах проще найти Serious Mass или Mutant Mass.
Как правильно пить гейнер?
Обычно одну порцию разводят в воде или молоке, но высококалорийные гейнеры удобнее делить на две части. Начните с половины порции и посмотрите, как переносит желудок. Гейнер принимают между приёмами пищи или после тренировки, он не должен заменять основные приёмы пищи. Режим и дозировку лучше уточнить у врача или тренера.
Какие российские гейнеры есть в рейтинге?
В рейтинге семь российских гейнеров: Bombbar Mass Gainer, Cybermass Gainer, Geneticlab Mass Gainer, Prime Kraft Mass Gainer, IRONMAN Turbo Mass, Be First Gainer и Mad Mass Gainer. Они обычно дешевле импортных моделей и чаще бывают в наличии. Если нужно больше белка, смотрите Mad Mass Gainer (30 г на порцию 120 г) и Cybermass (27 г на порцию 90 г).
Можно ли пить гейнер без тренировок?
Можно, но это не лучший вариант. Без нагрузки калории из гейнера откладываются в жир, а не в мышцы. Если у вас нет тренировок и вы хотите набрать вес, лучше добавить калории обычной едой.
Заключение
- Для эктоморфов: Optimum Nutrition Serious Mass, 1250 ккал и 50 г белка на порцию.
- Для чистой массы: Optimum Nutrition Pro Gainer, 60 г белка и 650 ккал на порцию.
- Недорогой: Bombbar Mass Gainer, российский гейнер с 3 г креатина на порцию.
- Самая калорийная порция: MHP Up Your Mass XXXL 1350, 1350 ккал.
Сначала посчитайте, сколько калорий вам не хватает, и по этой цифре выберите гейнер: на 600-700 ккал на порцию или на 1100-1350 ккал. Затем сверяйте долю белка и сахар на этикетке и проверяйте наличие в магазине. Если вам нужен креатин, посмотрите наш рейтинг лучших креатинов, а о том, какие бренды вообще стоит рассматривать, читайте в рейтинге производителей спортивного питания.
Добавить комментарий