Креатин: самая изученная спортивная добавка. Он помогает сделать больше повторений в подходе и быстрее набрать силу и мышечную массу, если вы тренируетесь. Но на полке десятки банок: порошки и капсулы, моногидрат и гидрохлорид, российские марки по 500 ₽ и импортные в 5 раз дороже. Мы отобрали 15 актуальных креатинов в четырёх категориях и для каждого посчитали цену за порцию 5 г, собрали состав, результаты проверок, отзывы и цены в магазинах.
- Рейтинг лучших креатинов по категориям
- Обзоры с ценой за порцию и ценами в магазинах
- Что даёт креатин, какие бывают формы и какой фирмы лучше
- Как принимать креатин, как выбрать и ответы на частые вопросы
Рейтинг лучших креатинов
Для чего нужен креатин и что он даёт
Что такое креатин
Вещество, которое организм сам вырабатывает в печени и почках из аминокислот аргинина, глицина и метионина, около 1 г в сутки. Ещё 1-2 г человек получает с мясом и рыбой. Около 95% креатина хранится в мышцах.
Как он работает
В мышцах креатин запасается в виде креатинфосфата и быстро восстанавливает АТФ, главное «топливо» клетки. Это особенно важно в коротких мощных усилиях: подход со штангой, спринт, прыжок. Добавка поднимает запасы креатина в мышцах примерно на 20-40%.
Что даёт на практике
Больше повторений и рабочий вес в подходах, а за счёт этого быстрее рост силы и мышечной массы. Эффект обычно заметен через 3-4 недели ежедневного приёма. Без тренировок мышцы от креатина не растут.
Вес и вода
В первые недели вес часто растёт на 1-2 кг: креатин притягивает воду внутрь мышечных клеток. Это не жир и не отёк, после отмены вода уходит.
Виды креатина
Моногидрат
Самая изученная форма: на ней проведено большинство исследований эффективности и безопасности. Самая дешёвая и основной выбор для большинства.
Микронизированный моногидрат
Тот же моногидрат, но с более мелкими частицами. Лучше размешивается и меньше хрустит на зубах, а действует так же.
Creapure
Торговая марка моногидрата немецкого производителя AlzChem, известная строгим контролем чистоты. Её указывают на упаковке как знак качества сырья.
Гидрохлорид (HCl)
Креатин, связанный с соляной кислотой. Лучше растворяется, поэтому его пьют меньшими дозами без загрузки. Доказательств, что он работает лучше моногидрата, нет.
Кре-Алкалин, малат и другие
Буферизованный креатин и соединения с кислотами продают как «новое поколение», но в сравнительных исследованиях они не показали преимуществ перед моногидратом, а стоят дороже.
Лучший недорогой креатин моногидрат в порошке
Российский креатин моногидрат в порошке стоит от 9 до 23 ₽ за порцию, в 3-5 раз дешевле импортных брендов. По составу он не уступает: независимые экспертизы 1WIN и Solab подтвердили заявленное содержание креатина. Если нужен просто работающий креатин, начните с этой категории и выбирайте банку без вкуса: в ней нет подсластителей и мальтодекстрина.
1WIN Creatine Monohydrate
1WIN Creatine Monohydrate: самый популярный российский креатин в нашем рейтинге. Версия без вкуса продаётся как микронизированная, то есть с мелким помолом, который легче размешать в воде. Есть банки на 200 и 400 г и больше десятка вкусов, от тропика до кола-лимона.
Главный аргумент в пользу 1WIN: в рейтинге креатинов 2026 года на bodybuildingrussia.com лабораторная экспертиза показала 100% креатина и полное соответствие этикетке. У вкусового варианта на 200 г средняя оценка покупателей 4,8 из 5 при 5,7 тыс. оценок. Хвалят растворимость и вкус, жалуются на комки в конце банки и на то, что вкус нравится не всем.
- Экспертиза подтвердила 100% креатина
- Одна из самых низких цен за порцию
- Хорошо растворяется
- Много вкусов и фасовок
- В конце банки порошок слёживается
- Во вкусовых версиях подсластитель и краситель
- Вкус подходит не всем
Solab Creatine Monohydrate
Solab: недорогой российский креатин, который по данным bodybuildingrussia.com выпускает та же компания, что и 1WIN. В нейтральной банке на 200 г 40 порций по 5 г, во вкусовых версиях порция больше, потому что в состав добавлены мальтодекстрин, кислота и подсластитель.
В независимой экспертизе bodybuildingrussia во вкусовой версии нашли 97% креатина при заявленных 85%, а в рейтинге 2026 года результат 100%. Покупатели ставят вкусу «апельсин» 4,8 из 5 по 372 отзывам: хвалят растворимость в холодной воде и цену. Минусы: мальтодекстрин и краситель во вкусовых банках и слабый вкус у некоторых вариантов.
- Экспертиза подтвердила состав
- Низкая цена за порцию
- Растворяется в холодной воде
- Больше десятка вкусов
- Во вкусовых версиях мальтодекстрин и краситель
- Обычный, не микронизированный порошок
- У некоторых вкусов слабый вкус
HealthIs Креатин моногидрат 300 г
HealthIs: креатин российского бренда ООО «Хэлскеа Солюшнс» в банке на 300 г. В составе только моногидрат, без сахара, подсластителей и ароматизаторов, в порции 5 г. Банки хватает на два месяца ежедневного приёма, а цена порции почти такая же, как у 1WIN и Solab.
Средняя оценка покупателей 4,9 из 5 при 2,4 тыс. оценок: пишут о приросте силы и выносливости и о хорошей растворимости. Но производитель по акциям начисляет бонусы за отзывы, поэтому рейтинг может быть завышен. Страну производства и происхождение сырья бренд не раскрывает, а в продаже банка бывает не всегда.
- Один ингредиент, без сахара
- 5 г креатина в порции
- 60 порций в банке
- Низкая цена
- Бонусы за отзывы, рейтинг может быть завышен
- Не указаны страна производства и сырьё
- Часто нет в наличии
GLS Pharmaceuticals Креатин моногидрат
GLS Pharmaceuticals: российский бренд витаминов и БАДов, которые продаются в аптечных сетях. Креатин выпускают только со вкусом: цитрус, малина или экзотический микс. Сахара нет, вкус дают сукралоза и ароматизаторы, поэтому порошок можно пить просто с водой.
У креатина есть свидетельство о госрегистрации, но сколько именно креатина в 5-граммовой порции с добавками, в открытых источниках не указано. Покупатели хвалят вкус и восстановление после тренировок, но часть считает вкус «химическим». Порция выходит в 2 раза дороже, чем у 1WIN и Solab без вкуса.
- Без сахара
- Есть СГР, продаётся в аптеках
- Приятные вкусы, можно пить с водой
- 60 порций в банке
- Доля креатина в порции не указана
- Дороже других российских порошков
- Вкус с «химическим» оттенком для части покупателей
Лучший креатин моногидрат известных брендов
Здесь креатины брендов, которые чаще всего ищут в Яндексе: Optimum Nutrition, Maxler, NOW, Primekraft и California Gold Nutrition. У импортных марок есть то, чего нет у большинства российских: сертификаты Informed Sport и Informed Choice, то есть проверка на запрещённые в спорте вещества. Это важно, если вы выступаете на соревнованиях с допинг-контролем.
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder: креатин одного из самых известных брендов спортивного питания. Это чистый микронизированный моногидрат без вкуса: мелкий помол размешивается лучше обычного порошка, а в порции ровно 5 г креатина. Крупные банки на 1,2 и 2 кг выгоднее в пересчёте на порцию.
Американская версия проходит проверку Informed Choice на запрещённые вещества, что важно для спортсменов с допинг-контролем. На iHerb у банки 600 г оценка 4,7 при 13,5 тыс. отзывов. Недостатки из отзывов: порошок всё же растворяется не полностью, в части партий нет мерной ложки, а цена в 4-5 раз выше российских аналогов.
- Микронизированный, лучше размешивается
- Сертификат Informed Choice
- Один ингредиент в составе
- Выгодные большие фасовки
- В 4-5 раз дороже российских аналогов
- Растворяется не полностью
- В некоторых партиях нет мерной ложки
Maxler 100% Golden Micronized Creatine
Maxler 100% Golden Micronized Creatine: самый популярный бренд креатина по запросам в Яндексе. В банке только микронизированный моногидрат без вкуса и добавок, порция 5 г. Maxler продаётся не только в спортпит-магазинах, но и в аптечных сетях, так что купить его проще, чем большинство импортных марок.
Покупатели ставят 4,9 из 5: отмечают, что порошок хорошо растворяется и не хрустит на зубах, а упаковка оригинальная. Из минусов: цена в 3-4 раза выше российских креатинов, банка заполнена не доверху, а часть покупателей не заметила эффекта за два месяца.
- 100% микронизированный креатин
- Хорошо растворяется, не хрустит
- Продаётся в аптеках
- Много фасовок, от 150 г до 1 кг
- В 3-4 раза дороже российских аналогов
- Банка заполнена не доверху
- Эффект замечают не все
NOW Foods Creatine Monohydrate 227 г
NOW Foods: американский производитель витаминов и спортивного питания с собственным контролем качества по стандарту GMP. Creatine Monohydrate в банке 227 г: это чистый моногидрат без вкуса, веганский, без глютена и сои. Порции 5 г хватает примерно на полтора месяца.
Главное отличие NOW: сертификат Informed Sport, то есть партии проверяют на запрещённые в спорте вещества. На iHerb у креатина 4,7 из 5 по 5,6 тыс. отзывов. Минусы: помол крупнее, чем у микронизированных креатинов, порошок не до конца растворяется в воде, у части покупателей бывает вздутие.
- Сертификат Informed Sport
- Чистый состав, веганский
- Контроль качества GMP
- Нейтральный вкус, удобно смешивать с соком
- Крупный помол, растворяется не до конца
- Маленькая банка 227 г
- Дороже российских аналогов
Primekraft Creatine Monohydrate 100% Pure
Primekraft: российский бренд из Санкт-Петербурга, который по запросам в Яндексе уступает только Maxler. Версия 100% Pure без вкуса: микронизированный моногидрат из европейского сырья, по данным производителя. В пакете на 500 г 100 порций по 5 г, так что пачки хватает больше чем на три месяца.
У банки 200 г без вкуса 4,8 из 5 при 10,7 тыс. отзывов: больше, чем у любого другого креатина в рейтинге. Покупатели хвалят цену и чистый состав. Жалуются, что порошок плохо растворяется в воде, а часть не заметила эффекта даже за три месяца. Независимой спортивной сертификации, как у NOW или Optimum Nutrition, у Primekraft нет.
- Низкая цена за порцию
- Чистый состав без сахара
- Много фасовок и вкусов
- Больше 10 тыс. отзывов, оценка 4,8
- Плохо растворяется в воде
- Нет сертификата Informed Sport или Informed Choice
- Эффект замечают не все
California Gold Nutrition Creatine Monohydrate 454 г
California Gold Nutrition: собственный бренд iHerb, а этот креатин один из самых покупаемых на площадке: 4,8 из 5 при 41 тыс. оценок. В банке 454 г около 90 порций чистого моногидрата по 5 г, мерная ложка в комплекте. Производство на площадке cGMP с независимым лабораторным тестированием.
Сам iHerb сейчас не отправляет заказы в Россию, поэтому креатин покупают у посредников, и цены у них заметно различаются. Раньше в названии товара был указан Creapure, в текущем описании на iHerb его нет. В отзывах пишут, что порошок не полностью растворяется в холодной воде и оставляет осадок.
- Оценка 4,8 при 41 тыс. оценок
- Цена порции ниже, чем у ON и NOW
- Один ингредиент в составе
- Мерная ложка в комплекте
- В России только через посредников
- Остаётся осадок в холодной воде
- Creapure в текущем описании не подтверждён
Лучший креатин в капсулах
Капсулы удобно брать с собой, и не нужно ничего размешивать. Но в одной капсуле 700-900 мг креатина, поэтому на стандартную дозу 3-5 г нужно 4-7 капсул за приём, а цена грамма выше, чем у порошка. Сравнивайте капсулы по количеству креатина в порции и по цене за 5 г.
Prime Kraft Creatine Monohydrate Caps 240 капсул
Prime Kraft Caps: капсульная версия того же креатина Primekraft. В одной капсуле 725 мг моногидрата, в порции из 6 капсул 4,35 г, то есть почти стандартная суточная доза. Одной банки хватает на 40 дней приёма по одной порции в день.
Для капсул это одна из лучших цен за грамм креатина, а купить их можно и в аптеках. Минусы общие для капсульного креатина: 6 капсул за один приём, желатиновая оболочка не подходит вегетарианцам. Часть покупателей в обзоре на vc.ru пишет, что эффект появился не так быстро, как хотелось.
- Почти полная доза креатина в порции
- 40 порций в банке
- Низкая цена для капсул
- Продаётся в аптеках
- 6 капсул за приём
- Желатиновая оболочка
- Эффект заметен не сразу
VitaMeal Creatine Monohydrate Capsules
VitaMeal: российский производитель из Санкт-Петербурга, у креатина есть свидетельство о госрегистрации. В капсуле 700 мг моногидрата, в порции из 6 капсул 4,2 г. В составе только креатин и желатиновая оболочка, без наполнителей. Банки на 300 капсул хватает на 50 порций.
По цене за грамм креатина VitaMeal дешевле остальных капсул в рейтинге и почти сравним с порошками. Минусы: много капсул за раз, желатиновая оболочка, а производитель предупреждает о возможных следах лактозы и сои. Также он советует курс не дольше 4 недель с перерывом в 2 недели.
- Самая низкая цена за грамм среди капсул
- В составе только креатин
- Есть СГР
- Две фасовки: 150 и 300 капсул
- 6 капсул за приём
- Желатиновая оболочка
- Возможны следы лактозы и сои
Maxler Creatine Caps 1000
Maxler Creatine Caps 1000: капсулы с самой большой дозой креатина в рейтинге, около 880 мг в каждой. По данным производителя оболочка растительная, из гидроксипропилметилцеллюлозы, поэтому капсулы подходят веганам. Срок годности 3 года.
Минус в цене: в пересчёте на грамм креатина Maxler в 4 раза дороже капсул Prime Kraft и VitaMeal. В порции по инструкции 2,64 г, а при приёме 5 г в день банки на 100 капсул хватит примерно на 17 дней. Капсулы подойдут тем, кому важна растительная оболочка и марка Maxler.
- Около 880 мг креатина в капсуле
- Растительная оболочка, подходит веганам
- Европейское производство
- Срок годности 3 года
- Самые дорогие капсулы за грамм креатина
- Банки хватает ненадолго
- 2,64 г креатина в порции по инструкции
aTech Nutrition Creatine Monohydrate 100% капсулы
aTech Nutrition: российский бренд спортивного питания, капсулы креатина которого покупают очень много: у банки на 120 капсул больше 11 тыс. отзывов на маркетплейсе. В капсуле 750 мг моногидрата, в порции из 4 капсул 3 г. Капсулы без вкуса и запаха, есть фасовки на 120, 240 и 300 штук.
Место в конце категории из-за состава: в оболочке краситель E171 (диоксид титана), а доза в порции меньше, чем у Prime Kraft и VitaMeal. Цены в магазинах сильно различаются: в спортпит-магазинах банка на 240 капсул стоит около 800 ₽, в аптеках вдвое дороже.
- Очень популярный, тысячи отзывов
- Без вкуса и запаха
- Три фасовки
- Низкая цена в спортпит-магазинах
- Краситель E171 в составе
- Всего 3 г креатина в порции
- Цены сильно различаются между магазинами
Лучший креатин гидрохлорид
Гидрохлорид креатина (HCl) растворяется в воде лучше моногидрата, поэтому его пьют меньшими дозами и без загрузки. Его выбирают, если от моногидрата тяжесть в желудке или вздутие. Доказательств, что гидрохлорид работает лучше моногидрата, пока нет, а стоит он дороже.
NaturalSupp Creatine HCL 60 капсул
NaturalSupp Creatine HCL: самый доступный гидрохлорид креатина в рейтинге. Гидрохлорид лучше растворяется, чем моногидрат, поэтому производители рекомендуют меньшие дозы: здесь 2 капсулы по 700 мг за приём, без фазы загрузки. В составе только гидрохлорид и желатиновая капсула.
Гидрохлорид выбирают те, у кого от моногидрата тяжесть в желудке или кто не хочет пить много капсул. Но исследований, что 1,4 г гидрохлорида работают как 3-5 г моногидрата, мало, а в пересчёте на грамм креатина он дороже. Упаковки хватает на 30 порций.
- Всего 2 капсулы за приём
- Не нужна загрузка
- Простой состав
- Недорогая упаковка
- 1,4 г в порции, мало данных об эффективности такой дозы
- Дороже моногидрата за грамм
- Желатиновая оболочка
Kaged Creatine HCl 75 капсул
Kaged Creatine HCl: американский запатентованный гидрохлорид креатина C-HCl. Капсулы растительные, продукт веганский, а каждую партию проверяют по программе Informed Sport на запрещённые вещества. Загрузка не нужна: производитель советует 1 капсулу на каждые 45 кг веса тела.
У капсул 4,8 из 5 на iHerb по 440 отзывам, покупатели отмечают, что желудок переносит их лучше моногидрата. Главный минус в цене: в капсуле всего 750 мг, и обзорщики Garage Gym Reviews подсчитали, что для дозы 5 г понадобится около 7 капсул. В России Kaged продают в основном посредники.
- Проверка Informed Sport каждой партии
- Растительные капсулы, веганский
- Не нужна загрузка
- Мягче для желудка, по отзывам
- Очень дорого за грамм креатина
- Всего 750 мг в капсуле
- Мало исследований преимуществ гидрохлорида
Моногидрат или гидрохлорид, порошок или капсулы
Моногидрат или гидрохлорид
Для большинства лучше моногидрат: он изучен, дешёв и работает. Гидрохлорид имеет смысл попробовать, если от моногидрата тяжесть в желудке или вздутие.
Порошок или капсулы
Внутри одно и то же вещество. Порошок в 1,5-3 раза дешевле за грамм креатина. Капсулы удобнее в дороге, но на 5 г нужно 6-7 штук за приём.
Со вкусом или без вкуса
Во вкусовых версиях кроме креатина есть кислота, подсластитель, ароматизатор, иногда мальтодекстрин и краситель. Порошок без вкуса можно размешать в соке или протеиновом коктейле.
Обычный или микронизированный
Разница только в размере частиц: микронизированный лучше размешивается. На эффект помол не влияет, так что переплачивать за него стоит только ради удобства.
Какой фирмы креатин лучше
Российские бренды
1WIN, Solab, Primekraft, HealthIs, VitaMeal, aTech, GLS и NaturalSupp дают самую низкую цену за порцию, а экспертизы 1WIN и Solab подтвердили состав. Популярные GST, BigSNT и PWR в рейтинг не вошли: мы не нашли для них актуальных предложений с ценами.
Зарубежные бренды
Optimum Nutrition, NOW, Maxler, California Gold Nutrition и Kaged дороже, зато у ON, NOW и Kaged есть сертификаты Informed Choice или Informed Sport. Это проверка на запрещённые в спорте вещества.
Что важнее бренда
Состав «креатина моногидрат 100%», 3-5 г креатина в порции, свидетельство о госрегистрации и результаты независимых проверок. Громкое название на банке без этого ничего не гарантирует.
Как принимать креатин
-
Без загрузки: 3-5 г в день
Самая простая схема, её рекомендует Международное общество спортивного питания (ISSN). Запасы креатина в мышцах наполняются примерно за 3-4 недели.
-
С загрузкой: 20 г в день 5-7 дней
Разделите 20 г на 4 приёма по 5 г, через неделю перейдите на 3-5 г в день. Эффект наступит быстрее, но чаще бывает дискомфорт в желудке.
-
Пейте каждый день
Главное не время, а регулярность, в том числе в дни отдыха. Удобно принимать сразу после тренировки, а в дни без тренировок в любое время.
-
С едой и жидкостью
Размешайте порошок в воде, соке или протеиновом коктейле. Приём вместе с едой, где есть углеводы и белок, немного улучшает усвоение. Пейте достаточно воды в течение дня.
-
Курс и перерывы
По данным ISSN, у здоровых людей постоянный приём безопасен, и перерывы не обязательны. Если вы делаете паузу, запасы креатина вернутся к исходным примерно за 4-6 недель.
При болезнях почек, беременности и в возрасте до 18 лет принимайте креатин только после консультации с врачом.
Как выбрать креатин
Моногидрат изучен лучше всего и стоит дешевле других форм. Гидрохлорид и Кре-Алкалин дороже, а преимуществ в исследованиях не показали.
Рабочая доза: 3-5 г креатина в день. У вкусовых порошков и капсул в порции бывает заметно меньше, чем кажется по размеру ложки.
В банке без вкуса только креатин. Во вкусовых версиях подсластители, кислоты и ароматизаторы, иногда мальтодекстрин и красители.
Креатин продаётся как БАД, поэтому у него должно быть свидетельство о госрегистрации. Для спортсменов с допинг-контролем важны сертификаты Informed Sport или Informed Choice.
Сравнивайте не цену банки, а стоимость 5 г креатина. Большие фасовки на 400-500 г обычно выгоднее в полтора-два раза.
Порошок дешевле и позволяет точно отмерить дозу. Капсулы удобны в дороге, но на 5 г нужно 6-7 штук.
Частые вопросы о креатине
Какой креатин лучше купить?
Для большинства лучший выбор: креатин моногидрат без вкуса. Из недорогих в нашем рейтинге первое место у 1WIN: экспертиза подтвердила 100% креатина, а 5 г стоят около 9 ₽. Из известных брендов лучший Optimum Nutrition Micronized с сертификатом Informed Choice, в капсулах Prime Kraft Caps, среди гидрохлоридов NaturalSupp Creatine HCL.
Как правильно принимать креатин?
Пейте 3-5 г креатина каждый день, в том числе в дни отдыха, с водой, соком или протеиновым коктейлем. Можно начать с загрузки 20 г в день (4 раза по 5 г) на 5-7 дней, тогда эффект появится быстрее. Без загрузки мышцы насыщаются креатином примерно за 3-4 недели.
Когда пить креатин: до или после тренировки?
Большой разницы нет: важнее принимать креатин каждый день. Часть исследований показывает небольшое преимущество приёма сразу после тренировки вместе с едой, поэтому это удобный вариант по умолчанию. В дни отдыха пейте креатин в любое время.
Вреден ли креатин для почек?
У здоровых людей исследования длительностью до 5 лет не выявили вреда для почек при обычных дозах 3-5 г в день. Креатин может повышать уровень креатинина в анализе крови, это не признак болезни, но врача стоит предупредить. При болезнях почек креатин принимают только после консультации с нефрологом.
Можно ли пить креатин женщинам?
Да, креатин работает у женщин так же, как у мужчин: помогает прибавить в силе и выносливости на тренировках. «Перекачаться» от него нельзя, а прибавка 1-2 кг в первые недели приходится на воду в мышцах. Во время беременности и кормления грудью креатин принимают только после консультации с врачом.
Со скольки лет можно пить креатин?
Спортивные добавки рассчитаны на взрослых. Подросткам, которые серьёзно занимаются спортом, креатин принимают только после консультации с врачом и под контролем тренера. В детском возрасте креатин не нужен: для роста результатов достаточно тренировок и нормального питания.
Что лучше: креатин или протеин?
Это разные добавки. Протеин: концентрированный белок, строительный материал для мышц. Креатин даёт энергию для коротких мощных усилий и помогает сделать больше повторений. Их можно принимать вместе и даже размешивать в одном шейкере.
Можно ли пить креатин без тренировок?
Можно, но мышцы сами по себе от него не вырастут: креатин помогает тренироваться интенсивнее, а рост дают тренировки. Если вы не занимаетесь спортом, тратиться на креатин ради мышц нет смысла.
Заключение
- Недорогой: 1WIN Creatine Monohydrate, экспертиза подтвердила 100% креатина, около 9 ₽ за 5 г.
- Известный бренд: Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, чистый микронизированный моногидрат с сертификатом Informed Choice.
- В капсулах: Prime Kraft Creatine Monohydrate Caps, 4,35 г креатина в порции и 40 порций в банке.
- Гидрохлорид: NaturalSupp Creatine HCL, 2 капсулы за приём и без загрузки.
Для большинства лучший выбор: креатин моногидрат без вкуса по 3-5 г в день. Недорогие российские порошки работают не хуже импортных, а за бренд стоит переплачивать, если нужен сертификат для соревнований с допинг-контролем. Капсулы удобны в дороге, гидрохлорид имеет смысл, если моногидрат плохо переносит желудок. При хронических заболеваниях перед приёмом креатина проконсультируйтесь с врачом.
Добавить комментарий