Предтренировочный комплекс, или предтрен, это порошок или шот, который принимают перед тренировкой ради энергии, выносливости и пампа. Мы отобрали 11 комплексов двух типов: стимулирующие с высокой дозой кофеина и сбалансированные с умеренной. Главный ориентир при выборе это доза кофеина и состав на порцию: от 150 до 360 мг кофеина.
- Рейтинг из 11 предтренов: 6 стимулирующих и 5 сбалансированных
- Сколько кофеина в порции и что ещё входит в состав
- Плюсы и минусы каждого комплекса и где купить
- Как выбрать предтрен и ответы на частые вопросы
Предтрен готовит к тренировке, а прогресс зависит и от остального рациона. Посмотрите креатины, гейнеры для набора массы и производителей спортивного питания.
Рейтинг лучших предтренировочных комплексов
Предтрены для мощной стимуляции
Шесть комплексов с выраженной стимуляцией: Hell Labs Психотик и Stimul8 сочетают кофеин с йохимбином, Mutant Madness даёт около 360 мг кофеина, Black Blood NOX+ и Scitec Nutrition Superhero по 300 мг, а Reckful Spartan Fury собран на кофеине, таурине и йохимбине.
Hell Labs Психотик
Маркет Яндекс
|
RUB 2 117,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 223,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 224,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 228,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 271,00 | В магазин |
Hell Labs Психотик выпускается в двух форматах: порошок 210 г на 35 порций и шот 60 мл. Порция порошка это одна мерная ложка 6 г, в ней 4578 мг активной смеси: бета-аланин, моногидрат креатина, безводный кофеин, таурин, DMAE, экстракт лимонника и йохимбина гидрохлорид. В шоте акцент другой: 200 мг кофеина, 2700 мг бета-аланина, цитруллин и агматин сульфат для пампа.
Сочетание кофеина, DMAE и йохимбина делает состав выраженно стимулирующим. Бета-аланин в составе может вызывать покалывание кожи, а при превышении дозировки возможны скачок давления, учащённый пульс и тремор.
- Два формата: порошок на 35 порций и шот 60 мл
- В составе креатин, бета-аланин и таурин
- Мерная ложка 6 г, порцию не нужно взвешивать
- Действует около 2-3 часов
- Сильный стимулятор: не подходит чувствительным к кофеину и новичкам
- Йохимбин и DMAE в составе переносятся не всеми
- После окончания действия возможен упадок сил
- Бета-аланин вызывает покалывание кожи
Mutant Madness
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 009,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 009,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 071,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 306,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 306,00 | В магазин |
Mutant Madness на банке заявлен как ультраконцентрированный предтрен: энергия, производительность и фокус. В банке 285 г на 30 порций. Для североамериканской версии указано около 360 мг кофеина на порцию: 310 мг безводного кофеина и 100 мг цитрата кофеина. Это самая высокая доза среди комплексов подборки с раскрытыми дозами.
Помимо кофеина в составе 1500 мг цитруллина, 1500 мг бета-аланина, 750 мг таурина, 250 мг L-тирозина и 100 мг холина. В формулу добавлен экстракт чёрного перца BioPerine. Состав зависит от региона продажи: у версий для Европы кофеина около 330 мг и другая формула.
- Около 360 мг кофеина на порцию
- Раскрыты дозы цитруллина, бета-аланина, таурина и тирозина
- BioPerine в составе
- Банка 285 г на 30 порций
- Очень высокая доза кофеина: новичкам и чувствительным к кофеину не подходит
- Состав различается по регионам, версию нужно сверять по упаковке
- Бета-аланин вызывает покалывание кожи
Hell Labs Stimul8
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 159,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 159,00 | В магазин |
Hell Labs Stimul8 выпускается в трёх форматах: порошок в банке 240 г на 40 порций, шот 60 мл и пробник 6 г. Порция порошка около 6-8 г, в ней бета-аланин, цитруллин малат, кофеин, аргинин, йохимбин и растительные экстракты, в том числе зелёного чая. На банке заявлены выносливость, разрывная матрица и экстремальный эффект.
Производитель позиционирует комплекс как ультраконцентрированный: цитруллин и аргинин отвечают за памп, бета-аланин за выносливость, а кофеин и йохимбин за стимуляцию и термогенез. По составу это близкий родственник Психотика, только с упором на жиросжигание и памп.
- Три формата: порошок, шот 60 мл и пробник 6 г
- 40 порций в банке 240 г
- Памп-компоненты цитруллин и аргинин в составе
- Растительные экстракты в формуле
- Йохимбин и кофеин в составе: комплекс жёсткий для чувствительных к стимуляторам
- Бета-аланин вызывает покалывание кожи
- Точные дозы по компонентам производитель в описании не раскрывает
Scitec Nutrition Superhero
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 614,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 255,00 | В магазин |
Scitec Nutrition Superhero продаётся в банке 285 г: по описанию продавца, порция 9,5 г, то есть банки хватает примерно на 30 приёмов. Главный параметр здесь кофеин: 300 мг в порции, это одна из самых высоких заявленных доз в подборке. Кроме него в порции указаны витамин C 200 мг, цинк 2 мг и йод 30 мкг, а на упаковке перечислены аминокислоты и растительные экстракты.
На банке заявлены поддержка энергии и концентрации, а также защита от окислительного стресса, формула без сахара.
- 300 мг кофеина в порции
- Формула без сахара
- Витамин C, цинк и йод в составе
- Банка 285 г, около 30 приёмов
- 300 мг кофеина за один приём: чувствительным к стимуляторам такая доза не подходит
- Выбор вкусов небольшой: кола-лайм и дикая малина
BioTechUSA Black Blood NOX+
|
Маркет Яндекс
|
RUB 4 438,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 4 438,00 | В магазин |
BioTechUSA Black Blood NOX+ производитель называет экстремальной предтренировочной формулой. На банке 330 г указаны 34 порции, а в 10 г порошка 10540 мг NOX-комплекса, 300 мг кофеина и 5225 мг креатинового комплекса. Формула без сахара.
Основа NOX-комплекса это L-цитруллин, L-аргинин и бета-аланин для пампа и выносливости, креатин представлен моногидратом. Среди других компонентов L-тирозин и аминокислоты BCAA. Комплекс позиционируется для опытных спортсменов с высокой толерантностью к кофеину, а производитель предупреждает о высоком содержании кофеина.
- Креатиновый комплекс 5225 мг в составе
- Цитруллин, аргинин и бета-аланин в одной формуле
- 300 мг кофеина
- Без сахара
- Высокая доза кофеина: не подходит новичкам и чувствительным к стимуляторам
- Бета-аланин вызывает покалывание кожи
- Комплексы указаны суммой, доза отдельных компонентов на упаковке не раскрыта
Reckful Spartan Fury
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 024,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 024,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 024,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 760,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 761,00 | В магазин |
Reckful Spartan Fury это предтренировочный комплекс российского бренда Reckful в банке 210 г на 35 порций, есть и большая банка XXXL на 70 порций. Порция 6 г, в ней комплекс 3118 мг: бета-аланин, таурин, безводный кофеин, йохимбина гидрохлорид, экстракты семян лимонника и плодов чёрного перца.
Часть продавцов указывает дополнительно никотинамид, экстракт зелёного кофе и L-теанин, поэтому состав стоит сверять с этикеткой на банке. Вкусов много: лесные ягоды, ежевика, ананас, кола, яблоко и жвачка.
- 35 порций в банке 210 г и 70 порций в версии XXXL
- Бета-аланин, таурин и кофеин в основе состава
- Шесть вкусов на выбор
- Йохимбин в составе: не подходит чувствительным к стимуляторам
- Дозы отдельных компонентов не раскрыты: указан только общий комплекс 3118 мг
- Состав у разных продавцов описан по-разному
Предтрены для пампа и ровной энергии
Пять комплексов с умеренной и средней стимуляцией: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout, Cellucor C4 Original, The Curse!, BSN N.O.-Xplode и Olimp Amok в капсулах.
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 320,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 320,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 320,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 367,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 367,00 | В магазин |
У Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout самый открытый состав в рейтинге: производитель указывает дозы всех ключевых компонентов. В порции 11 г содержится 175 мг кофеина из натуральных источников, 1,5 г бета-аланина и 750 мг цитруллина, а банка 300 г рассчитана на 30 порций. Креатин моногидрат 3 г в порции избавляет от необходимости принимать креатин отдельно в тренировочные дни.
Ацетилкарнитин 375 мг и N-ацетилтирозин 250 мг дополняют формулу, которую производитель заявляет для работоспособности и фокуса. Доза кофеина умеренная, поэтому комплекс подходит и тем, кто только знакомится с предтренами.
- Раскрыты дозы всех ключевых компонентов
- 175 мг кофеина из натуральных источников
- Креатин моногидрат 3 г в порции
- 30 порций в банке 300 г
- Бета-аланин вызывает покалывание кожи
- Тем, кто привык к сильным стимуляторам, 175 мг кофеина может показаться мало
- Креатин 3 г в порции придётся учитывать тем, кто уже берёт креатин отдельно
Cellucor C4 Original
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 376,00 | В магазин |
Cellucor C4 Original строится на знакомой связке: 150 мг кофеина и 1,6 г бета-аланина на порцию. Производитель Nutrabolt (США), в банке 30 порций. На упаковке вынесены бета-аланин и Velositol, а ароматизаторы заявлены натуральные и искусственные.
Доза кофеина вдвое ниже, чем у Superhero, поэтому энергия нарастает без резкого скачка, а покалывание кожи от бета-аланина остаётся единственным заметным эффектом сразу после приёма. Широкая линейка вкусов позволяет менять их, не меняя состав.
- Узнаваемый состав: кофеин 150 мг и бета-аланин 1,6 г
- 30 порций в банке
- Много вкусов: фруктовый пунш, арбуз, розовый лимонад, голубая малина
- Бета-аланин вызывает покалывание кожи
- 150 мг кофеина: тем, кто привык к сильной стимуляции, может не хватить
- Ароматизаторы в составе искусственные
The Curse! (JNX Sports)
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 975,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 774,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 774,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 792,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 792,00 | В магазин |
The Curse! выпускает компания Cobra Labs Limited из Хьюстона под торговой маркой JNX Sports. Порция всего 5,1 г: в ней 155 мг кофеина и 157 мг оливкового экстракта, а банки хватает на 50 приёмов, больше, чем у любой другой модели рейтинга.
По данным iHerb, в составе нет DMHA, что важно тем, кто избегает этого стимулятора. Кофеина 155 мг достаточно для умеренной стимуляции.
- 50 порций в банке
- 155 мг кофеина на порцию
- DMHA в составе нет
- Небольшая порция 5,1 г быстро размешивается
- 155 мг кофеина: опытным может показаться слабо
- Порция всего 5,1 г, порошок нужно отмерять аккуратно
BSN N.O.-Xplode
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 753,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 753,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 753,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 5 916,00 | В магазин |
BSN N.O.-Xplode в версии 3.3 продаётся в банке 555 г на 30 порций, то есть порция около 18,5 г. На упаковке заявлено 275 мг кофеина, это самая высокая доза среди сбалансированных комплексов рейтинга.
Состав построен на проприетарных смесях, поэтому дозы бета-аланина, цитруллина или креатина на порцию посчитать нельзя. На банке стоит надпись Legendary Pre-Workout, а ароматизаторы указаны искусственные.
- 275 мг кофеина по данным на упаковке
- Банка 555 г на 30 порций
- Много вкусов: фруктовый пунш, голубика, арбуз, виноград
- Порция около 18,5 г, порошка расходуется много
- Проприетарные смеси: дозу отдельных компонентов не посчитать
- Ароматизаторы в составе искусственные
Olimp Amok
|
Маркет Яндекс
|
RUB 827,00 | В магазин |
|
Маркет Яндекс
|
RUB 1 386,00 | В магазин |
Olimp Amok выпускается в капсулах: в упаковке 60 штук, серия Black Series, на коробке указана связка триметилксантина, бета-аланина и таурина. Производитель Olimp Sport Nutrition из Польши позиционирует комплекс для единоборцев.
Состав на 2 капсулы по данным официальных сайтов Olimp: 250 мг безводного кофеина, 100 мг экстракта гуараны (50 мг кофеина), 800 мг таурина, 600 мг бета-аланина, 150 мг экстракта женьшеня, 250 мг магния и 3,5 мг витамина B6. Два источника кофеина дают более длительную стимуляцию. В некоторых магазинах встречается версия с L-тирозином, поэтому состав стоит сверять с упаковкой.
- Капсулы: не нужно ничего разводить
- Два источника кофеина: безводный и гуарана
- Магний и витамин B6 в составе
- Бета-аланин вызывает покалывание кожи
- Доза бета-аланина ниже, чем у порошковых комплексов
- Версии состава отличаются, у части продавцов есть L-тирозин
Чем отличаются компоненты предтренов
Предтренировочный комплекс
Порошок, капсулы или шот, который принимают перед тренировкой. Обычно в составе кофеин, бета-аланин, цитруллин, креатин и таурин, а доли компонентов у разных брендов сильно отличаются.
Кофеин безводный
Основной стимулятор предтренов. В рейтинге его доза заявлена от 150 мг у Cellucor C4 Original до 360 мг у Mutant Madness.
Бета-аланин
Аминокислота, которую добавляют для выносливости. Может вызывать покалывание кожи после приёма, это не опасно, но к нему нужно быть готовым. В рейтинге он есть почти у всех комплексов, например у Hell Labs Психотик, Gold Standard Pre-Workout и Mutant Madness.
Цитруллин
Аминокислота, которую производители заявляют для пампа и притока крови к мышцам. У Gold Standard Pre-Workout 750 мг в порции, в шоте Hell Labs Психотик цитруллин тоже указан.
DMAE и йохимбин
Дополнительные стимулирующие компоненты. Йохимбин указан в составе Hell Labs Психотик, Stimul8 и Reckful Spartan Fury, DMAE у Психотика, поэтому такие комплексы жёстче сбалансированных.
Проприетарная смесь
Несколько компонентов, дозы которых указаны суммой, без разбивки по отдельным ингредиентам. Такой формат у BSN N.O.-Xplode: посчитать дозу каждого компонента на порцию нельзя.
Как выбрать предтренировочный комплекс
У комплексов рейтинга заявленная доза кофеина от 150 мг у Cellucor C4 Original и 155 мг у The Curse! до 300 мг у Scitec Nutrition Superhero и около 360 мг у Mutant Madness. Новичкам подходят комплексы с кофеином около 150-175 мг, а доза выше 300 мг рассчитана на тех, кто уже знаком со стимуляторами.
У Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout указаны дозы всех ключевых компонентов, а у BSN N.O.-Xplode они объединены в проприетарные смеси. Когда дозы известны, проще сравнивать комплексы и подбирать порцию.
Помимо кофеина стимулирующий эффект дают DMAE, йохимбин, DMHA. У Hell Labs Психотик в составе DMAE и йохимбин, а у The Curse! DMHA нет. Для чувствительных людей эти компоненты важнее дозы кофеина.
Большинство комплексов выпускают порошком. У Hell Labs Психотик и Stimul8 есть шоты по 60 мл с готовой дозой, а Olimp Amok продаётся в капсулах, их удобно носить с собой.
Предтрены с высокой дозой кофеина и йохимбином обычно не рекомендуют людям до 18 лет, беременным и кормящим, а также при повышенном давлении и нарушениях ритма сердца. Если есть хронические заболевания, посоветуйтесь с врачом.
Частые вопросы о предтренировочных комплексах
Что такое предтрен и для чего он нужен?
Предтрен, или предтренировочный комплекс, берут перед тренировкой ради энергии, выносливости и пампа. В составе обычно кофеин, бета-аланин, цитруллин, креатин и таурин, а доза кофеина у комплексов рейтинга от 150 до 360 мг.
Какой предтрен самый сильный?
По заявленной дозе кофеина выше всех Mutant Madness: около 360 мг на порцию в североамериканской версии, затем Scitec Nutrition Superhero с 300 мг. По набору стимуляторов жёстче всего Hell Labs Психотик: кофеин, DMAE и йохимбин в одном составе.
Какой предтрен выбрать новичку?
Новичкам подходят комплексы с умеренной дозой кофеина: Cellucor C4 Original со 150 мг, The Curse! со 155 мг и Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout со 175 мг. Комплексы с йохимбином и дозой выше 300 мг рассчитаны на опытных.
Есть ли предтрен без кофеина?
Предтрены без кофеина бывают, но в этот рейтинг они не вошли: во всех комплексах кофеин есть. Если кофеин вам не подходит, ищите комплексы с пометкой stim-free и проверяйте состав на DMAE, йохимбин и другие стимуляторы.
Сколько действует предтрен?
Для Hell Labs Психотик по описанию действие длится около 2-3 часов. Длительность зависит от дозы кофеина и вашей переносимости, а после окончания действия возможен упадок сил.
Заключение
- Для максимальной энергии: Hell Labs Психотик, кофеин, DMAE и йохимбин в составе.
- Для высокой дозы кофеина: Mutant Madness, около 360 мг в порции.
- По открытому составу: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout, 175 мг кофеина и дозы всех ключевых компонентов.
- Классика, 150 мг кофеина: Cellucor C4 Original, 150 мг кофеина и 1,6 г бета-аланина.
Сначала определите, как вы переносите кофеин. Если вы только знакомитесь с предтренами, берите Gold Standard Pre-Workout, C4 Original или The Curse!. Hell Labs Психотик, Stimul8, Mutant Madness и Superhero рассчитаны на тех, кто уже знаком с высокими дозами стимуляторов.
Добавить комментарий