Банки BCAA выглядят похоже, а доза в порции отличается в разы: две капсулы Optimum Nutrition BCAA 1000 дают 1 г BCAA, а порция R-Line BCAA Extra до 9 г. Мы отобрали 15 добавок в четырёх группах: порошки 2:1:1, комплексы с глютамином и электролитами, капсулы с таблетками и недорогие российские порошки, и сравнили дозу лейцина, подсластители и магазины.
- Рейтинг BCAA с дозой в порции и лейцином
- Чем отличаются порошки, комплексы, капсулы и таблетки
- Обзоры 15 добавок с магазинами, плюсами и минусами
- Как выбрать BCAA и ответы на частые вопросы
Смотрите также: аминокислоты и креатины.
Рейтинг лучших BCAA
Порошки 2:1:1 для ежедневных тренировок
Классические порошки дают самую большую дозу BCAA за один приём: от 4,6 до 6 г на порцию. Здесь собраны добавки с понятным соотношением 2:1:1, где основу порции составляют три аминокислоты, а вкус и подсластители отличаются у каждого бренда.
Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000
Маркет Яндекс
|
RUB 1 817,00 | В магазин |
Число 12000 в названии не равно дозе в одной порции: по данным производителя, на порцию приходится 6 г BCAA в соотношении 2:1:1, то есть 3 г лейцина и по 1,5 г изолейцина и валина. Для классического порошка это одна из самых крупных доз в рейтинге. Порция вкусовой версии весит около 7,6 г, банки на 228 г хватает примерно на 30 приёмов.
Линейка вкусов широкая, от арбуза и розового лимонада до вишни и апельсина. Производитель заявляет стороннее тестирование в лаборатории по стандарту ISO 17025. В версии без вкуса есть соевый лецитин и восковая кукуруза, а у вкусовых версий состав добавок свой, поэтому подсластители и красители сверяйте по этикетке выбранного вкуса.
- 6 г BCAA и 3 г лейцина в порции
- До девяти вкусов в линейке
- Заявлено стороннее тестирование по ISO 17025
- Число 12000 в названии не равно дозе: в порции 6 г BCAA
- В версии без вкуса есть соевый лецитин (аллерген)
- Небольшая банка: 228 г хватает примерно на 30 порций
Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder
В порции 5,75 г порошка приходится 5 г BCAA: 2,5 г лейцина и по 1,25 г изолейцина и валина. Это почти чистая аминокислота, к ней добавлен только лецитин для лучшего растворения, поэтому подсластителей, красителей и ароматизаторов в составе нет. В банке на 345 г помещается 60 порций.
Платой за чистый состав стал вкус: порошок горький, и вариантов с ароматизатором в упаковке 345 г нет. Тем, кто пьёт BCAA в чистом виде, это подойдёт, а остальным порошок проще смешивать с соком или изотоником.
- 5 г BCAA на порцию в соотношении 2:1:1
- Без подсластителей, красителей и ароматизаторов
- 60 порций в банке 345 г
- Горький вкус без ароматизатора
- В составе лецитин, возможен соевый (аллерген)
- Вкусовых вариантов в упаковке 345 г нет
Maxler 100% Golden BCAA
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 949,00 | В магазин |
Maxler Golden BCAA даёт 6 г BCAA на порцию в 7 г порошка: 3 г лейцина и по 1,5 г изолейцина и валина. По дозе это уровень Ultimate Nutrition, а в банке на 420 г получается 60 порций, больше, чем у большинства порошков в группе. Есть семь вкусов, включая вариант без вкуса и кокосовую воду.
Порошок подслащён двумя интенсивными подсластителями, сукралозой и ацесульфамом калия, а во вкусовых версиях есть искусственные ароматизаторы и краситель Red 40. Около 1 г порции занимают кислоты, подсластители и ароматизаторы, поэтому тем, кто избегает добавок, подойдёт версия без вкуса.
- 6 г BCAA и 3 г лейцина в порции
- 60 порций в банке 420 г
- Семь вкусов, есть вариант без вкуса
- Два интенсивных подсластителя: сукралоза и ацесульфам K
- Искусственные ароматизаторы и краситель Red 40 во вкусовых версиях
- Около 1 г порции приходится на добавки, а не на аминокислоты
QNT BCAA 8500 Powder
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 586,00 | В магазин |
QNT рассчитан на 70 порций по 5 г, и это самая экономная по расходу банка добавка среди порошков группы. По таблице состава в порции около 4,6 г BCAA (2,29 г лейцина и по 1,15 г изолейцина и валина), хотя на странице заявлено 5 г.
В составе два подсластителя, ацесульфам K и сукралоза, плюс регулятор кислотности, эмульгатор и краситель куркумин у лимонного вкуса. В отдельных отзывах порошок называют приторным и плохо растворимым, поэтому сначала проверьте вкус и растворимость на половине порции.
- 70 порций в банке 350 г
- Три вкуса: лимон, апельсин, лесные ягоды
- По таблице состава в порции около 4,6 г BCAA, а на странице заявлено 5 г
- Два подсластителя: ацесульфам K и сукралоза
- В отдельных отзывах жалуются на приторность и плохую растворимость
Be First BCAA 2:1:1 Classic Powder
|
Маркет Яндекс
|
RUB 1 076,00 | В магазин |
У Be First в линейке двенадцать вкусов и вариант без добавок: в нём только лейцин, изолейцин и валин, а на порцию в 5 г приходится 5 г BCAA (2,5 г лейцина). Во вкусовых версиях к аминокислотам добавлены лимонная кислота, сукралоза и ароматизатор, и BCAA в порции становится 4,48 г. Производитель отдельно заявляет, что в составе нет аспартама и ацесульфама.
Банки на 200 г хватает на 40 порций. Красители у вкусов разные: в ананасе и яблоке, например, есть тартразин, поэтому при аллергии на красители выбирайте натуральный вкус или читайте этикетку конкретного вкуса.
- Двенадцать вкусов, включая вариант без добавок
- Без аспартама и ацесульфама
- 5 г BCAA на порцию в версии без вкуса
- Во вкусовых версиях BCAA 4,48 г из 5 г порции
- В ряде вкусов красители, в том числе тартразин
- Вкусовые версии подслащены сукралозой
Комплексы с добавками
В комплексах к BCAA добавлены глютамин, электролиты, витамины или другие аминокислоты. Порция получается крупнее, но доля самих BCAA в ней разная: у Mutant Hardcore это 8 г из 13, у BSN Amino X всего 4 г из 14,5.
Olimp BCAA Xplode Powder
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 410,00 | В магазин |
В порции Olimp BCAA Xplode 10 г порошка, из которых 6 г это BCAA в соотношении 2:1:1 (3 г лейцина), плюс 1 г глютамина и витамин B6. Банки на 500 г хватает на 50 порций, а порцию разводят в 200 мл воды. Производство находится в Польше, в Нагавчине рядом с Дембицей.
Минусы связаны с составом: подсластителей два сразу, ацесульфам K и сукралоза, а красители подбираются под вкус и бывают синтетическими. В составе есть соевый лецитин, а производитель предупреждает, что линия работает с молоком, яйцами, орехами и глютеном.
- 6 г BCAA в порции и 3 г лейцина
- Добавлены глютамин и витамин B6
- 50 порций в банке 500 г, много вкусов
- Два подсластителя сразу: ацесульфам K и сукралоза
- Синтетические красители в части вкусов
- Соевый лецитин, производство на линии с молоком, яйцами, орехами и глютеном
Mutant Hardcore BCAA
|
Маркет Яндекс
|
RUB 1 958,00 | В магазин |
Mutant Hardcore даёт 8 г BCAA на порцию в 13 г порошка: 4 г лейцина и по 2 г изолейцина и валина. Это самая крупная доза BCAA среди комплексов группы, а к ней добавлены электролиты (натрий, калий, магний и кальций), глицин, глютамин, аланин и экстракт чёрного перца BioPerine.
Порция крупная, и доза BCAA здесь приходится на 8 г из 13 г, остальное занимают добавки. Подсластитель сукралоза, а в составе есть MCT-масло из кокоса, которое надо учитывать при аллергии на орехи. Банки на 390 г хватает на 30 порций.
- 8 г BCAA и 4 г лейцина в порции
- Электролиты и BioPerine в составе
- Семь вкусов, 30 порций в банке
- Крупная порция 13 г: из неё 8 г BCAA, остальное добавки
- Подслащён сукралозой
- В составе MCT-масло из кокоса (возможен аллерген)
Scivation Xtend The Original
Xtend The Original даёт 7 г BCAA на порцию в соотношении 2:1:1, из них 3,5 г лейцина, плюс 2,5 г глютамина, витамин B6 и электролиты. Это один из самых известных комплексов, который продолжают сравнивать с новыми добавками. Карточка iHerb сообщает о сертификатах Informed Choice и NSF Contents Certified.
Формула зависит от рынка и вкуса: в европейской версии есть цитруллин, в американской нет, подсластители тоже разные. Покупатели описывают химический привкус, а натрия в порции около 220 мг, поэтому при диете с ограничением соли стоит смотреть на этикетку.
- 7 г BCAA и 3,5 г лейцина в порции
- Глютамин, электролиты и витамин B6
- Заявлены сертификаты Informed Choice и NSF Contents Certified
- Формула зависит от рынка: версии из США и Европы отличаются
- Сукралоза и ацесульфам K, у части вкусов химический привкус
- Около 220 мг натрия в порции
BSN Amino X
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 606,00 | В магазин |
iHerb
|
RUB 5 660,00 | В магазин |
В порции BSN Amino X 14,5 г порошка, а BCAA в ней всего 4 г в соотношении 2:1:1 (2 г лейцина). Остальное занимают аланин 3,5 г и таурин 2,5 г, а также витамин D, натрий и вкусовая основа.
Подслащён сукралозой, в виноградном вкусе есть красители Blue 2 и Red 40, а у части вкусов покупатели отмечают химический привкус. Банки на 435 г хватает на 30 порций, вкусов четыре.
- Аланин, таурин и витамин D в составе
- 30 порций в банке 435 г
- Четыре вкуса
- BCAA в порции всего 4 г из 14,5 г порошка
- Сукралоза и красители Blue 2 и Red 40 в части вкусов
- У некоторых вкусов химический привкус
Капсулы и таблетки
Капсулы и таблетки не нужно разводить и они не оставляют вкуса, но доза в порции у них ниже, чем у порошков. Чтобы набрать нужную дозу, приходится принимать сразу несколько штук.
Scitec Nutrition BCAA 6400
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 241,00 | В магазин |
Таблетки Scitec не нужно разводить: порция в пять штук даёт по таблице состава 4,48 г BCAA, то есть 2240 мг лейцина и по 1120 мг изолейцина и валина. Состав простой: три аминокислоты и технологические добавки, без подсластителей и ароматизаторов, а соотношение 2:1:1 расписано по граммам. Таблетки удобно носить в сумке.
Число 6400 в названии и 6,4 г на упаковке с таблицей состава не совпадают: в порции по таблице 4,48 г. Банки на 125 таблеток хватает на 25 порций, а тальк и стеарат магния в составе нужны для прессования.
- Не нужно разводить и носить мерную ложку
- Доза лейцина и других аминокислот расписана по граммам
- В составе аминокислоты и технологические добавки
- По таблице в порции 4,48 г BCAA, а число 6400 в названии с ней не совпадает
- Порция 5 таблеток, банки хватает на 25 приёмов
- Тальк, стеарат магния и целлюлоза как технологические добавки
Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps
|
Маркет Яндекс
|
RUB 3 368,00 | В магазин |
|
iHerb
|
RUB 4 560,00 | В магазин |
В двух капсулах Optimum Nutrition BCAA 1000 всего 1 г BCAA: 500 мг лейцина и по 250 мг изолейцина и валина. Состав чистый, внутри только три аминокислоты, а капсула из желатина, без вкуса, подсластителей и красителей. Упаковки бывают на 60, 200 и 400 капсул.
Главный минус в дозе: чтобы набрать 5 г, как у большинства порошков, нужно выпить десять капсул. Желатиновая оболочка не подходит вегетарианцам, а электролитов и других добавок в составе нет, поэтому капсулы берут как дополнение, а не как основную порцию.
- В составе только лейцин, изолейцин и валин
- Без вкуса, подсластителей и красителей
- Три размера упаковки, удобный формат
- Всего 1 г BCAA на 2 капсулы: для 5 г нужно 10 капсул
- Желатиновая капсула (не подходит вегетарианцам)
- Нет электролитов, глютамина и других добавок
Prime Kraft BCAA 2:1:1 Caps
|
Маркет Яндекс
|
RUB 915,00 | В магазин |
Prime Kraft выпускает капсулы 2:1:1 в банке на 240 штук. Порция в пять капсул даёт около 2,9 г BCAA, то есть втрое больше, чем у Optimum Nutrition за порцию из двух. Состав простой: три аминокислоты и желатиновая оболочка. Бренд российский.
Чтобы получить дозу порошка, приходится принимать пять капсул подряд, а крупные капсулы не всем удобно глотать. Зато банки на 240 штук хватает примерно на 48 приёмов, а порошок разводить не нужно.
- Простой состав: аминокислоты и желатиновая капсула
- Не нужно разводить, удобно взять с собой
- 240 капсул в банке, около 48 порций
- Порция 5 капсул
- Около 2,9 г BCAA в порции: меньше, чем у порошков
- Крупные капсулы тяжело глотать
Недорогие BCAA для регулярного приёма
Недорогие порошки подойдут, если BCAA принимаете регулярно и нужна понятная порция без лишних добавок. В группе три российских бренда: у R-Line самая крупная доза BCAA, у Binasport простой состав, у Bombbar удобная банка на 50 порций.
R-Line BCAA Extra
|
Маркет Яндекс
|
RUB 2 311,00 | В магазин |
R-Line BCAA Extra даёт 9 г BCAA на порцию в 13 г порошка: 4,5 г лейцина и по 2,25 г изолейцина и валина. По дозе это максимум не только среди недорогих, но и среди всех порошков рейтинга. В составе есть сублимированный фруктовый сок, лимонная кислота, ароматизатор и подсластитель сукралоза, а вкусов шесть.
Порция большая, и банки на 400 г хватает примерно на 30 приёмов. Состав включает йодированную соль, а подслащён порошок сукралозой, поэтому стоит сверять этикетку, если вы ограничиваете соль или избегаете искусственных подсластителей.
- 9 г BCAA и 4,5 г лейцина в порции
- В составе сублимированный сок
- Шесть вкусов
- Порция 13 г: банки на 400 г хватает на 30 приёмов
- Подслащён сукралозой
- В составе йодированная соль
Binasport BCAA
|
Маркет Яндекс
|
RUB 1 784,00 | В магазин |
Binasport BCAA это порошок 2:1:1 в банке на 500 г: порция 5 г, а значит 100 порций, самая большая банка по числу приёмов среди недорогих. В составе три аминокислоты, натуральный ароматизатор, сукралоза и натуральный краситель. Выпускает порошок российская компания ООО «Бинафарм», производство в России.
Порция небольшая, а подслащён порошок сукралозой. Есть вкусы яблока, вишни, ананаса и чёрной смородины, а также натуральный вкус.
- 100 порций в банке 500 г
- Простой состав: три аминокислоты и ароматизатор
- Российское производство
- Подслащён сукралозой
- В составе натуральный ароматизатор и краситель
- Порция 5 г: меньше, чем у большинства порошков рейтинга
Bombbar Pro BCAA 2:1:1
|
Маркет Яндекс
|
RUB 1 232,00 | В магазин |
Bombbar Pro BCAA в банке на 300 г рассчитан на 50 порций по 6 г, то есть по мерной ложке на 200-250 мл воды. Соотношение 2:1:1. Вкусов три: тропический и цитрусовый микс и малина.
Как и у большинства конкурентов, подсластитель здесь сукралоза, а в составе есть лимонная кислота, ароматизатор и краситель. Порция небольшая, а выбор вкусов уже, чем у Maxler или Be First.
- 50 порций в банке 300 г
- Три вкуса на выбор
- Банка с мерной ложкой на 50 порций
- Подслащён сукралозой
- В составе краситель и ароматизатор
- Всего три вкуса
BCAA, лейцин и соотношение 2:1:1
BCAA
Три аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин и валин. В большинстве добавок их берут в соотношении 2:1:1, то есть лейцина вдвое больше, чем каждой из двух других.
Лейцин
Самая крупная доля в схеме 2:1:1, поэтому дозой лейцина удобно сравнивать добавки: в порции Mutant Hardcore BCAA его 4 г, у Ultimate Nutrition 3 г, а у двух капсул Optimum Nutrition BCAA 1000 всего 500 мг.
Соотношение 2:1:1
Две части лейцина на одну часть изолейцина и одну валина. Именно так устроены все добавки рейтинга: от Optimum Nutrition BCAA 5000 до Binasport BCAA.
BCAA и EAA
BCAA включает три аминокислоты, EAA все девять незаменимых. В рейтинге только чистые BCAA и комплексы, где к ним добавлены глютамин, аланин, таурин или электролиты.
Число в названии
Цифра в названии не всегда равна дозе в порции. У Ultimate Nutrition BCAA 12000 в порции 6 г BCAA, а у Scitec BCAA 6400 по таблице состава 4,48 г.
Форма выпуска
Порошок даёт крупную дозу и разводится в воде, капсулы и таблетки не оставляют вкуса, но порция состоит из нескольких штук: у Scitec это пять таблеток, у Prime Kraft пять капсул.
Как выбрать BCAA
Сравнивайте граммы BCAA в порции по таблице состава. У R-Line BCAA Extra это 9 г, у Mutant Hardcore BCAA 8 г, у Ultimate Nutrition, Maxler и Olimp по 6 г, а у BSN Amino X всего 4 г из 14,5 г порошка.
Лейцин занимает половину схемы 2:1:1. У R-Line 4,5 г, у Mutant 4 г, у Xtend 3,5 г, у Ultimate Nutrition, Maxler и Olimp 3 г, у двух капсул Optimum Nutrition BCAA 1000 только 500 мг.
Без подсластителей и красителей только Optimum Nutrition BCAA 5000 и капсулы с таблетками. Во вкусовых порошках чаще всего сукралоза, у Maxler, QNT и Olimp добавлен ещё ацесульфам K.
Порошок даёт крупную дозу за один приём. Таблетки и капсулы удобнее в сумке, но порция состоит из нескольких штук: у Scitec это пять таблеток, у Optimum Nutrition BCAA 1000 для 5 г BCAA нужно десять капсул.
В комплексах к BCAA добавлены глютамин, электролиты, витамины и другие аминокислоты. У Mutant Hardcore это электролиты и BioPerine, у Xtend глютамин 2,5 г, у BSN Amino X аланин и таурин.
Частые вопросы о BCAA
Чем BCAA отличаются от EAA?
BCAA включает три аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), EAA все девять незаменимых. В рейтинге собраны чистые BCAA и комплексы на их основе, например Mutant Hardcore BCAA с электролитами и Olimp BCAA Xplode с глютамином.
Какое число в названии показывает дозу?
Не всегда. У Ultimate Nutrition BCAA 12000 в порции 6 г BCAA, у Scitec BCAA 6400 по таблице состава 4,48 г, у Optimum Nutrition BCAA 5000 заявлено 5 г. Дозу проверяйте по таблице состава на банке.
Порошок, капсулы или таблетки: что выбрать?
Порошок даёт крупную дозу и подходит для ежедневного приёма, капсулы и таблетки удобнее носить с собой. Но порция у них состоит из нескольких штук: у Optimum Nutrition BCAA 1000 для 5 г BCAA нужно десять капсул.
У каких BCAA самая крупная доза в порции?
У R-Line BCAA Extra до 9 г в порции в 13 г порошка, у Mutant Hardcore BCAA 8 г в порции в 13 г. Дальше идут Xtend с 7 г и Ultimate Nutrition, Maxler и Olimp с 6 г.
Есть ли BCAA без подсластителей?
Да: Optimum Nutrition BCAA 5000 без вкуса и без подсластителей, а также Scitec BCAA 6400, Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps и Prime Kraft BCAA 2:1:1 Caps в таблетках и капсулах. У Be First есть вариант без добавок на натуральном вкусе.
Какие BCAA с электролитами и глютамином?
Электролиты есть у Mutant Hardcore BCAA и Scivation Xtend The Original, глютамин у Xtend (2,5 г), Olimp BCAA Xplode (1 г) и Mutant Hardcore (500 мг). Порция у таких комплексов крупнее, чем у простых порошков.
Нужна ли консультация врача перед приёмом BCAA?
Принимайте добавку по инструкции на банке. При хронических заболеваниях, беременности, кормлении и приёме лекарств сначала проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
- Порошок 2:1:1: Ultimate Nutrition BCAA 12000, 6 г BCAA и 3 г лейцина в порции.
- Комплекс: Olimp BCAA Xplode, 6 г BCAA, глютамин и витамин B6.
- Таблетки: Scitec BCAA 6400, 4,48 г BCAA в порции из пяти таблеток.
- Недорогой порошок: R-Line BCAA Extra, 9 г BCAA и 4,5 г лейцина в порции.
Сначала определите, зачем вам BCAA: крупная доза в порошке, комплекс с электролитами или капсулы, которые удобно носить с собой. Дозу проверяйте по таблице состава, а не по цифре в названии, и учитывайте подсластители и аллергены. Перед покупкой сверьте состав с этикеткой на выбранном вкусе.
Добавить комментарий