Чай сам по себе жир не сжигает: по обзору Cochrane 2021 года (18 исследований, 1945 участников) вне Японии зелёный чай менял вес в среднем на 0,04 кг. При этом в аптеках продают фиточаи двух типов: одни просто заменяют сладкие напитки, а другие содержат слабительные травы. Мы разобрали 13 чаёв и показали, что входит в состав каждого.
- Рейтинг и сравнение 13 чаёв для похудения
- Какие чаи с сенной и кассией, а какие без них
- Обзоры чаёв с ценами в аптеках и магазинах
- Как выбрать чай и ответы на частые вопросы
Рейтинг лучших чаёв для похудения
Сравнение лидеров
|
Без сенны
Эвалар Био
|
С сенной
Леовит Очищающий комплекс
|
Зелёный чай
Niktea Молочный улун
|
|
|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
| Цена | RUB 269,00 | RUB 311,00 | RUB 299,99 |
| Оценка | 9.2 /10 | 8.9 /10 | 8.0 /10 |
| Состав | матэ, хвощ, гарциния | зелёный чай, сенна, инулин | зелёный чай, аромат молока |
| Слабительные травы | нет | сенна | нет |
| Фасовка | 20 пакетов | 25 пакетов по 2 г | 15 пакетов по 2,7 г |
| Цена | Цена | Цена |
Чаи для ежедневного питья без жёстких ограничений
Пакетированные чаи, которые пьют курсом несколько недель. Здесь собраны позиции, о которых известно, что производитель называет их чаем на каждый день, а не чаем для очищения.
Следить за результатом удобнее по цифрам: посмотрите умные весы с анализом состава тела и велотренажёры для похудения дома.
Эвалар Био «Для контроля аппетита»
Озерки
|
RUB 269,00 | В магазин |
АптекаПлюс
|
RUB 272,00 | В магазин |
Чай Эвалар Био это БАД, в котором производитель назвал весь состав: кукурузные рыльца, чай матэ, листья берёзы, хвощ полевой, экстракт гарцинии и ароматический комплекс «Травиата» из ферментированных листьев земляники, чая, чёрной смородины и перечной мяты. Слабительных трав сенны и кассии в составе нет, и по этому признаку чай выделяется среди аптечных сборов.
Главный нюанс в составе: хвощ, берёза и кукурузные рыльца традиционно считают мочегонными, поэтому первый «минус» на весах будет в основном водой. Подойдёт тем, кто хочет пить чай каждый день без слабительного компонента.
- Состав раскрыт полностью
- Сенны и кассии нет
- Единственное противопоказание: индивидуальная непереносимость
- Есть свидетельство о госрегистрации
- Мочегонные травы в составе: минус на весах в основном вода
Чай «Похудей» Церера
|
АптекаПлюс
|
RUB 170,90 | В магазин |
«Похудей» от Цэрера ТД выпускают в пакетиках по 2 г, по 30 штук в пачке, и в нескольких вкусах: клубника, манго, апельсин и черника. В описании РЛС указана простая схема: один пакет на 200 мл кипятка, настоять 10-15 минут и пить один-два раза в день во время еды.
Курс по описанию длится 3-4 недели, и это самая понятная схема приёма среди чаёв категории. Подойдёт тем, кто ищет чай в пакетиках с понятной схемой приёма.
- Схема приёма и срок курса указаны
- Несколько вкусов
- Сам по себе вес не снижает: нужен дефицит калорий
Леовит «Худеем за неделю» Жиросжигающий комплекс
Жиросжигающий комплекс входит в линейку «Худеем за неделю» от Леовит нутрио: 25 фильтр-пакетов по 2 г в картонной пачке. По запросу «леовит чай жиросжигающий отзывы» Keys.so показывает около 230 обращений в месяц, то есть у чая есть своя аудитория.
Подойдёт тем, кто уже знает линейку Леовит.
- Выпускает Леовит нутрио
- Продаётся в аптеках и в Ашане
- Название «жиросжигающий» не подтверждено данными: чай сам жир не сжигает
Очищающие чаи курсом
Чаи, которые продают как очищающие. В этой группе стоят и сборы с сенной, поэтому прежде всего смотрите на состав.
Леовит «Худеем за неделю» Очищающий комплекс (Похудин)
Очищающий комплекс Леовит это чай в 25 фильтр-пакетах по 2 г. В составе указаны зелёный чай, инулин, листья сенны, кукурузные рыльца, толокнянка и витамины C и B6, то есть перечень трав раскрыт полностью, и это редкость среди аптечных чаёв.
Лист сенны даёт слабительный эффект, а кукурузные рыльца и толокнянку традиционно используют как мочегонные: минус на весах будет за счёт кишечника и воды. Подойдёт тем, кто сознательно выбирает короткий курс очищения.
- Состав раскрыт полностью
- Есть инулин и витамины C и B6
- Сенна даёт слабительный эффект
Турбослим Очищение
Турбослим Очищение выпускает Эвалар: 20 фильтр-пакетов по 2 г в пачке. На упаковке заявлено мягкое постепенное действие, поддержка метаболизма и контроль аппетита.
Подойдёт тем, кто выбирает чай известного производителя.
- Выпускает Эвалар
- Мягкое действие заявлено на упаковке
- Сам по себе вес не снижает: нужен дефицит калорий
Монастырский чай для похудения Natureka
|
АптекаПлюс
|
RUB 840,00 | В магазин |
Монастырский чай Natureka это рассыпной сбор трав: в аптеках продают упаковку 100 г и упаковку на курс 300 г. Такой чай включают в свои рейтинги и другие издания, поэтому он остаётся популярным запросом.
- Есть упаковка на курс 300 г
- Рассыпной сбор: дозу и приготовление отмеряют сами
Чаи с сенной и кассией: слабительные фиточаи
Фиточаи, в описании которых РЛС указывает антрахиноны или сеннозиды: это вещества сенны и кассии со слабительным действием. Курс по инструкциям короткий, 2-4 недели.
Фиточай Алтай №3 для похудения с кассией и мятой
|
АптекаПлюс
|
RUB 172,70 | В магазин |
|
Озерки
|
RUB 179,00 | В магазин |
Алтай №3 производит Алтайский кедр, и среди чаёв этой категории у него самая подробная подтверждённая инструкция: один пакет на стакан кипятка, настоять 5-10 минут, пить два раза в день во время еды. Курс длится до месяца, повторить можно через 1-2 месяца.
Кассия содержит антрахиноны, а они дают слабительное действие. Подойдёт тем, кто готов к слабительному эффекту и будет строго соблюдать срок.
- Подробная схема и срок курса
- Противопоказания указаны
- Кассия даёт слабительный эффект
- Курс до месяца заметно дольше недели, которую допускает британская инструкция к препарату с сенной
Фиточай Грин Слим Ти
|
АптекаПлюс
|
RUB 112,10 | В магазин |
Грин Слим Ти выпускает Фитэра в пакетиках по 2 г, по 30 штук в пачке, и во вкусах от клубники до персика. Схема простая: один пакет на стакан кипятка, настоять 15 минут, пить два раза в день во время еды, курс 2-3 недели с перерывом такой же длины.
Подойдёт тем, кому нужен недорогой чай с понятной схемой на короткий курс.
- Схема приёма и срок курса указаны
- Много вкусов
- Антрахиноны в составе по описанию РЛС
Фиточай Алтай №24 Фитнес-чай
|
АптекаПлюс
|
RUB 127,70 | В магазин |
РЛС описывает его как источник флавоноидов, дубильных веществ и антрахинонов (сеннозидов).
Сеннозиды это действующие вещества сенны, а значит чай работает как мягкое слабительное. Подойдёт тем, кто сознательно ищет недорогой сенносодержащий сбор.
- Производитель указан
- Сеннозиды: слабительный эффект
Фиточай Супер Слим
|
АптекаПлюс
|
RUB 127,50 | В магазин |
|
Озерки
|
RUB 262,00 | В магазин |
Супер Слим выпускает Фитэра в пачках по 30 пакетов по 2 г. Принимают его реже, чем Грин Слим: один пакет в день, настоять 20 минут, курс 2-3 недели. Вкусов несколько: лимон, клубника, малина, чёрная смородина.
РЛС описывает чай как источник сеннозидов, поэтому эффект слабительный, а в противопоказаниях кроме беременности и лактации значатся острые заболевания ЖКТ и диарея. Подойдёт тем, кто хочет самый короткий и редкий приём из сенносодержащих сборов.
- Схема приёма и срок курса указаны
- Один пакет в день
- Сеннозиды: слабительный эффект
- Противопоказаны острые болезни ЖКТ и диарея
Зелёный чай, улун, матча и синий чай
Чаи без слабительных трав: зелёный байховый с ароматом молока, порошок матча и травяной настой из цветков клитории.
Niktea Молочный улун
Niktea Молочный улун это пакетированный чай: 15 пакетиков по 2,7 г. В карточке пачки на 25 пакетов состав указан как зелёный байховый чай с ароматизатором «Молоко», идентичным натуральному, то есть слабительных трав здесь нет.
Молочный вкус даёт ароматизатор, а не улун в чистом виде. Обзор Cochrane 2021 года показал, что вне Японии зелёный чай почти не влияет на вес, так что это чай для вкуса и замены сладких напитков. Подойдёт тем, кому нужна сладковатая замена десерту без сахара.
- Без слабительных трав
- Сладковатый вкус без сахара
- Вкус даёт ароматизатор
FENIX Matcha Premium
FENIX Matcha Premium это порошковый зелёный чай матча в упаковке 50 г. Как у любого зелёного чая, в нём есть кофеин. Матчу взбивают венчиком в воде, а не заваривают пакетиком.
Подойдёт тем, кто любит вкус матчи и хочет заменить ею сладкие напитки, но обещаний по весу чай не даёт.
- Порошок без слабительных трав
- Заменяет сладкие напитки
- Содержит кофеин
Анчан «Чанг Шу» синий тайский чай
Синий тайский чай Анчан, он же бабочковый горошек, по описанию продавцов это сушёные цветки клитории. Это травяной настой, а не настоящий чай, поэтому кофеина в нём нет. Лимон в чашке меняет цвет с синего на фиолетовый.
К снижению веса напиток прямого отношения не имеет. Подойдёт тем, кому нужна яркая замена сладким напиткам без кофеина.
- Без кофеина
- Яркий цвет и меняется с лимоном
- Это не чай, а травяной настой
Что нужно знать о составе чаёв для похудения
Антрахиноны и сенна
Антрахиноны это действующие вещества сенны и кассии: они стимулируют кишечник и дают слабительный эффект. В британской инструкции к препарату с сенной срок приёма ограничен одной неделей, а долгое применение может привести к нехватке калия и привыканию кишечника.
Мочегонные травы
Хвощ, листья берёзы, кукурузные рыльца и толокнянку традиционно используют как мочегонные: они выводят воду, но не жир, поэтому минус на весах первых дней это в основном вода.
Катехины зелёного чая
Катехины это вещества, из-за которых зелёный чай связывают с похудением. Но в крупном обзоре Cochrane заметного влияния на вес вне Японии не нашли, поэтому зелёный чай и матчу берут как замену сладким напиткам.
БАД и пищевая продукция
Большинство аптечных чаёв подборки зарегистрированы как БАД: это не лекарство и не лечит. Состав БАД можно сверить на пачке и в РЛС.
Кто выпускает эти чаи
Эвалар (Эвалар Био, Турбослим), Леовит нутрио (две позиции Леовит), Фитэра (Грин Слим, Супер Слим), Алтайский кедр (Алтай №3 и №24), Цэрера ТД (Похудей). Все эти компании российские.
Как выбрать чай для похудения
Полный перечень трав должен быть на пачке. Формулировка «источник антрахинонов» или «сеннозидов» без списка трав означает слабительный сбор.
Берите чай, у которого срок курса указан производителем: у чаёв подборки он составляет 2-4 недели. Продлевать курс без врача не стоит.
Беременность, лактация, острые заболевания ЖКТ и диарея это ограничения, которые указывают производители Грин Слим, Супер Слим и Алтай №3.
В зелёном чае и матче есть кофеин. Здоровым взрослым безопасно до 400 мг в сутки и до 200 мг за раз, беременным и кормящим до 200 мг в сутки (EFSA). Около 100 мг у части людей ухудшает сон.
Частые вопросы о чаях для похудения
Можно ли похудеть только на чае?
Нет, один чай вес не снижает. Вес уходит, когда вы тратите больше калорий, чем получаете, а чай этого сам по себе не меняет. В зелёном чае есть катехины и кофеин, но в крупном обзоре Cochrane заметной разницы в весе вне Японии не нашли. Аптечные фиточаи работают иначе: сенна ускоряет работу кишечника, а хвощ, берёза и кукурузные рыльца выводят воду, поэтому весы быстро показывают минус, хотя жира не становится меньше. Когда чай перестают пить, вода возвращается, и вес растёт обратно. Польза от чая появляется там, где он заменяет сладкие напитки и десерты: вы получаете меньше калорий и не чувствуете, что себя ограничиваете.
Как правильно заваривать чай для похудения?
По инструкциям из подборки берут один пакет на стакан (200 мл) кипятка и настаивают от 5 до 20 минут: Алтай №3 5-10 минут, Похудей 10-15, Грин Слим 15, Супер Слим 20. Синий чай Анчан заваривают водой 85-90 °C в течение 2-3 минут.
Какой чай выбрать, если не нужно слабительное?
Сенны и кассии нет в Эвалар Био, где состав раскрыт полностью, в Niktea Молочный улун (зелёный чай с ароматом) и в матче. Синий чай Анчан это настой цветков клитории.
Заключение
- На каждый день: Эвалар Био, состав раскрыт полностью и сенны нет.
- Очищающий курс: Леовит Очищающий комплекс, состав раскрыт, но в нём есть сенна.
- Слабительный сбор: Алтай №3, самая подробная схема и срок курса.
- Зелёный чай: Niktea Молочный улун, без слабительного, для замены сладкого.
Сначала решите, зачем вам чай: заменить сладкие напитки или получить слабительный эффект. В первом случае берите чай без сенны, во втором выбирайте сбор с понятным сроком курса и не пейте его дольше указанного. Чтобы следить за результатом, посмотрите напольные весы.
Добавить комментарий